Как бить кулаком сильнее. Как бить и не повредить себе руку

MENSBY

4.4

Быстрый и сильный удар кулаком – это умение, которые пригодится в сложные и экстремальные моменты жизни. Как бить кулаком сильно? Как поднять свой навык удара кулаком на профессиональный уровень?

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

1. Работа над физической формой

1.1 Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Если вы бьете правой рукой, ваша правая нога должна быть немного отставлена назад, а ее пятка должна быть поднята.

Во время удара ваша ноги будут стремиться переместится в направлении удара. Когда вы наносите сильный удар, они не должны отрываться от земли. Если вы поднимете ноги, то вы исключаете из уравнения некоторую часть веса вашего тела, и ваш удар не будет таким сильным.

1.2 Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

1.3 Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.

Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

1.4 Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.

Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.

Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется "телеграфированием" и приводит к проигранным матчам.

1.5 Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.

Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

2. Увеличение скорости и силы

2.1 Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.

Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.

2.2 Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.

Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.

2.3 Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

Правый или левый кросс: Это один из сильнейших ударов. Если вы бьете правой рукой, то ваша левая нога должна находиться сзади. И наоборот, отставьте назад правую ногу, если вы бьете левой рукой. Во время удара резко поверните свое тело.

Джеб, или прямой удар: Чтобы начать этот удар, выставьте ногу на стороне бьющей руки вперед. Если вы бьете правой рукой, то впереди должна быть правая нога, а если левой – то левая. В момент выполнения удара сместите свой вес немного вперед и поверните руку немного внутрь. Убедитесь, что вам не нужно дотягиваться до цели.

Левый или правый хук: Если вы выполняете левый хук, то все ваше тело во время удара должно поворачиваться направо. Выбрасывая руку вперед, ваша правая пятка опускается, а левая – поднимается. В случае правого хука применяйте противоположный подход.

Апперкот: Выполняя удар, поверните свой кулак так, чтобы ладонь была направлена вверх, и ударьте от бедра вверх по диагонали. Удар, выполненный в диагональном направлении, получится более сильным.

Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.

Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.

Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

3. Тренировка для улучшения удара кулаком

3.1 Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.

Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

3.2 Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

Пневматическая груша должна быть подвешена так, чтобы самая большая ее часть, пузо, располагалась на уровне вашего носа. Подвесив ее слишком высоко, вы будете выполнять неправильную по своей форме тренировку.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы поддерживать грушу в постоянном движении и всегда контролировать ее. Начинайте медленные попеременные удары правой и левой руками. Взяв грушу под контроль, ускоряйте удары.

3.3 Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.

Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.

3.4 Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

3.5 Попробуйте выполнить изометрическую тренировку. Изометрическое сокращение мышц происходит тогда, когда мышцы сокращаются без изменения своей длины. Вы можете тренировать данный тип сокращений, толкая изо всех сил неподвижный объект, например стену. Использование изометрической тренировки для рук научит ваше тело накапливать силу, которую можно будет быстро выбросить с максимальной энергией. Попробуйте следующий режим тренировки рук:

Сожмите кулак и как можно сильнее упритесь им в стену. Обоприте о стену все тело в течение десяти секунд, а затем повторите упражнение на другой руке.

Попытайтесь делать 3 подхода по 15 подходов за одну тренировку. Ежедневное выполнение данного упражнения укрепит ваши мышцы.

Советы

Изучите анатомию, чтобы знать, нанесение ударов в какие точки причинит больше повреждений.
Помните, что равновесие – это ключ к быстрому нанесению удара.
Попробуйте комбинацию левая-правая.
Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.
Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

Джет Ли видео драк

Основным инструментом поражения противника в уличном бою являются ударные действия. Причина тому проста: удар - наименее энергозатратный технический элемент, приносящий максимальный результат при должном уровне исполнения. Поэтому в этой статье хотелось бы поговорить об ударной технике в уличном бою и о требованиях, предъявляемых к ней.

Начнем с того, что основной параметр, определяющий систему подготовки и технический арсенал любого боевого искусства - это условия проведения боя и задачи, которые необходимо решить. В случае с прикладным рукопашным боем, объектом исследования является уличный поединок или военное столкновение, задача которого - в максимально сжатые сроки обезвредить одного или группу нападающих. Определённых ограничений по техническим действиям не предусмотрено, поэтому любое решение поставленной задачи будет удовлетворительным. При этом необходимо понимать, что чаще всего бой проходит на ближней дистанции, в условиях, далеких от идеальных, следовательно ударные решения для такого столкновения должны быть минимально амплитудны и обладать высокой реализационной эффективностью. Другими словами, нам нужны максимально простые и надёжные действия, позволяющие выводить противника из строя на короткой дистанции при минимальном количестве движения.

Надёжность выполняемого действия, в данном случае, определяется постударной устойчивость атакующего. Другими словами, важно то, насколько выполнивший удар боец сможет сохранять устойчивое положение своей биомеханической системы для дальнейшего продолжения атаки. Применив данный критерий отбора к множеству ударных решений, логично было бы отдать предпочтение элементам, техника выполнения которых сопряжена с минимальным ростом моментов инерции системы атакующего. То есть максимально надёжные с точки зрения устойчивости удары выполняются по прямым траекториям. Самые распространенные в уличной драке атаки - это прямой и боковой удары, причём на долю боковых ударов приходится около 70-80% от общего объёма ударных действий. Следовательно задачу можно сформулировать так: каким образом можно сопоставить эти данные и привести теорию и практику рукопашного боя в соответствие?

Отвечать на этот вопрос хотелось бы начать с объяснения техники нанесения прямого удара.

В практикуемом нами виде рукопашного боя, все ударные действия наносятся из центра масс, а генерация энергии происходит за счет реактивных сил ног атакующего. То есть, разгоняя свой центр масс за счёт пересогласования опорных конечностей, мы получаем некоторое импульсное движение, похожее на волну и передающееся по всем звеньям биокинематической цепи. После того, как имульс проделал путь от кончиков пальцев до таза бьющего, скорость вращательного движения его системы значительно возрастает за счёт уменьшения радиуса вращения и продолжает нарастать по мере приближения к ударной части руки. Таким образом, импульс, переданный от ног к бьющей руке, заставляет ударную часть не только двигаться поступательно, но и вращаться, что значительно увеличивает силу удара.

Вращение, передаваемое в бьющую руку от таза, путешествует по ударной цепи по принципу карданного вала, устраняя несоосность между ее звеньями, и замыкает биокинематическую цепь во время соприкосновения ударной части руки с ударной поверхностью за счёт достижения предела подвижности каждого конкретного звена.

Таким образом, можно сказать, что мы не наносим удар рукой, а бьём всем телом, волнообразно включая в удар все звенья цепи, участвующие в процессе. Если удар наносится всем телом, то и поражающий эффект намного больше, нежели чем у наносимого лишь рукой. Прочувствовать естественное последовательное соединение звеньев вашего тела можно при простом бытовом движении: облокотитесь на стенку или подоконник. При этом, ваше тело автоматически выберет угол доворота всей системы, минимизируя мускульное напряжение и компенсируя его блокировкой степеней свободы.

Далее хотелось бы поговорить о структуре нанесения ударного действия: передача импульса по цепи должна осуществляться при условиях последовательного расположения звеньев оной, то есть при ударе импульс должен передаваться напрямую от предыдущего звена к последующему. Это означает, что расположение локтевого сустава при изготовке к ударному действию не должно быть на уровне или за тазом бьющего. Другими словами, мы не редко видим, когда вперёд идёт таз, а затем, за счёт натяжения мышц и сухожилий, летит вся ударная часть, выстреливая как из лука. Данный способ нанесения прямого удара нам кажется не разумным, поскольку перегрузка мышц плеча настолько велика, что при резком движении и не разогретом теле, может привести к серьёзной травме связок плечевого пояса. Кроме того, такой удар не выделяется абсолютно никакими силовыми показателями.

Другой случай, это когда человек намахивается для нанесения удара. При размахе он отдаляет следующее в передаточной цепи звено далеко за предыдущее, поэтому единственный способ, которым удар может быть нанесён, это размахивание рукой как оглоблей, что не добавляет удару ни силы, ни скорости, при этом растягивая его по времени и пространству. Так чаще всего бьют люди, которые никогда не занимались боевыми искусствами и не имеют никакого представления о том, как вести поединок.

При правильном же расположении звеньев ударной цепи, структура ударного действия не будет нарушаться, обеспечивая включения максимальной массы и генерируя максимальную силу и мощность удара, критически увеличивая поражающий эффект и сокращая необходимое для его нанесения количество движения. То есть, нанесение удара начинается с правильной позиции. Наконец, хотелось бы поговорить об ударной траектории. При нанесении ударного действия (в нашем случае, это прямой удар), необходимо помнить о том, что передача ударного импульса осуществляется за счёт спиралеобразного восходящего кругового движения корпуса, к которому, при достижении финальной стадии соприкосновения с поверхностью поражения, присоединяется движение всего корпуса вниз в присяде, добавляя к силе и скорости удара ускорение свободного падения и некоторый угол, компенсирующий неоднородность поражаемого объекта и обеспечивающий взаимодействие с целью по нормали (под углом 90 градусов).

При этом, когда тело вовлекается во вращательное движение, линейная скорость точки, движущейся по окружности, описываемой плечами бьющего, будет иметь разное направление. Передача дальнейшего импульса в бьющую руку имеет смысл в том случае, когда линейная скорость плеча бьющей руки совпадает по направленности с вектором выполняемого удара.

Критически важно не напрягать и не концентрировать бьющую руку до соприкосновения с поверхностью. Этот эффект обычно возникает при психологическом перевозбуждении и при зашкаливающем уровне боевой ярости. При этом человек психологически привязывается к точке нанесения удара и жаждет причинить ущерб своему противнику. Перефразировав, можно сказать так: когда очень хочется ударить - получается удар слабый, а когда слегка, как бы играючи, эффект неожиданно велик. Причина такого конфуза заключается в том, что человек перебрасывает такую важную функцию, как оперативная оценка дистанции между ним и противником на сознательный уровень, на котором точно оценить данный параметр невозможно. Следовательно, чересчур стараясь, он лишает свою атаку сгенерированного ударного импульса за счёт преждевременного напряжения в звеньях биокинематической цепи.

Отсюда вытекает логичный вывод: при отработке ударной техники и при нанесении ударных действий в боевой обстановке, человек должен быть сосредоточен, максимально собран, но, при этом, лёгок и мобилен. Многие используют для этого состояния слово "расслабленность", которое, по моему мнению, не подходит. Я бы назвал это чувство лёгкостью и свободой в движениях, а вместо агрессии предложил бы генерировать собранность и взведённость, заряженность на действие.

Если же человек скован напряжением, ударный импульс будет гаситься в зажатых мышцах, рассеиваясь на преодоление мышечного сопротивления, в результате, существенно понижая результативность атаки.

При выполнении всех вышеперечисленных условий, прямой удар будет выполнен максимально результативно и оптимально по времени и по количеству движения в соответствии с задачами прикладного рукопашного боя.

Примерно так же наносится и джэб. Джэб – это разновидность прямого удара рукой, выполняемого, чаще всего, для разведки или подготовки акцентированной атаки, направленной на гарантированное поражение противника. Сам по себе, джэб является достаточно мощным и обескураживающим инструментом ведения поединка. При исследовании удара в лабораторных условиях, мы выяснили, что он на 25% слабее прямого удара, запущенного с дальней опорной ноги, что не мешает ему оставаться достаточно надёжным средством поражения противника при сокращении дистанции и нанесении атаки в любой уровень.

Апперкот – удар, наносящийся по внутренней траектории, нацеленный на внезапное поражение противника в ближнем бою. Как и у других видов ударов, у него есть масса интерпретаций и способов применения. Мы предпочитаем наносить этот удар по прямой траектории снизу вверх, в корпус или голову противника. Техника его нанесения похожа на технику прямого удара кулаком, за исключением того момента, что вращательное движение в руке идёт в противоположную сторону. Запущен он может быть как с ближней, так и с дальней ноги по отношению к оппоненту. При этом необходимо помнить, что в наибольшей степени апперкот является ударом ближнего боя и теряет свои исключительные силовые характеристики по мере увеличения дистанции между противниками.

Измерив данный удар в спортивной лаборатории Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта, Молодёжи и Туризма, мы выявили, что по силе и пробивной способности он не уступает и даже превосходит прямой удар, а по пику скорости и амплитуде нанесения находится примерно на одном уровне с боковым ударом. Исходя из полученных количественных показателей и анализа оптимальности техники исполнения, можно сделать вывод, что это один из наиболее эффективных инструментов ведения ближнего боя, позволяющий наносить серьёзные повреждения противнику при относительно малых энергозатратах.

Переводя разговор в плоскость боковых ударов, хотелось бы их условно разделить на 5 видов: свинг, хук, боковой удар во внутреннюю сторону, боковой удар наружу и рубящий удар сверху. Насколько мы помним, при нанесении ударов мы стараемся максимально надёжно сохранить линейную траекторию движения, так как она оптимальна с точки зрения постударной устойчивости.

При выполнении свинга, мы сокращаем момент инерции за счёт генерирования ударного импульса путём пересогласования опорных конечностей, а не загрузки толчковой ноги. При выполнении, мы частично повторяем технику и траекторию прямого удара, но меняем угол нанесения за счёт дополнительного доворота в локтевом суставе бьющей руки, что повлечёт за собой общую смену траектории ударного действия.

Выполненный таким образом удар позволяет нанести значительный урон, при этом существенно экономя энергозатраты, время и количество движения для его нанесения. Выполняется, преимущественно, на средней дистанции.

Техника выполнения хука схожа со свингом. Эти два удара являются взаимодополняющими и, зачастую, идут вместе в атакующих комбинациях.

Подробнее об отработке базовых ударов руками и ногами Вы сможете узнать из этого видео:

Боковой удар наружу характеризуется хлёстким волновым движением, запускаемым от таза. Очень важный аспект при выполнении данного технического действия - работа локтя. Локтевой сустав, в данном случае, является дополнительным разгонным звеном, добавляющий ускорение и силу ударному действию. При отработке подобного движения важно реверсировать ударную часть после концентрации с целью максимального сохранения устойчивости и импульса для последующего движения.

Боковой удар во внутреннюю сторону является одним из наиболее ярко выраженных прикладных ударов, характеризующийся очень высокой пробивной способностью и скоростью нанесения. Техника нанесения такого удара очень похожа на удар молотком или палицей. Вовлекая свою конструкцию во вращательное движение, импульс практически всего тела переходит в ударное действие. За счёт натяжения сухожилий и энергии упругой деформации рука разгоняется до пика скорости в 13,5 м/с, нанося сокрушительную атаку по противнику. Мы часто видим применение данного удара в смешанных единоборствах при добивании противника на земле.

Рубящий удар сверху – один из наиболее опасных и неожиданных ударов в ближнем бою. При правильно применении его очень сложно предсказать и, тем более, отразить. При этом наносится он в жизненноважные зоны и точки человеческого тела, демотивирует противника и заставляет его прекратить агрессию. Стоит отметить, что этот удар является ситуационным и не столь широко применим, как прямой и боковой удары. Однако при грамотном нанесении, он даёт очень серьёзный результат и ошеломляет противника. Наносится, как правила, в область горла, затылка, солнечного сплетения, почек, печени и паха. Иногда наносится как контрдвижение для травмирования бьющей руки оппонента и перехвата инициативы в бою.

Подробнее о нанесении прикладных ударов рукопашного боя Вы сможете узнать из этого видеорепортажа:

Удары локтями являются своего рода продолжением прямых и боковых ударов. Импульсная волна при их выполнении генерируется схожим с остальными ударами образом, но при этом характерной особенностью техники их нанесения является более продолжительная фаза вращательного движения, которая позволяет при должной группировки звеньев цепи получить достаточно тяжёлый и эффективный удар, по силе сопоставимый с прямыми и боковыми, а иногда и превосходящий их, при меньшей ударной траектории. Подробнее в видеостатье:

В данном случае нет никаких чудес и обманов законов механики, просто та сила, которая генерировалась преимущественно за счёт передачи импульса в прямых и боковых ударных действиях, в случае с ударами локтями множится за счёт более продолжительной фазы вращательного движения. Удары руками в прикладном рукопашном бое должны быть максимально спонтанны и малоамплитудны, при этом точны и сильны.

Главной технической находкой каждого конкретного рукопашника должна стать максимальная вариативность ударной техники и оптимизация боевых алгоритмов и траекторий атаки, таким образом на поражение противника уходит в разы меньше сил и движений, нежели при чисто силовом противостоянии.

Ударная техника ног в прикладном бое обладает рядом своих особенностей. Наш консолидированный опыт показывает, что 75-80 % результативных действий в уличной драке приносят руки. Роль ног, тем не менее, сложно переоценить, так как они выполняют функцию перемещений и генерируют ударный импульс для технических действий рук и всего тела.

Однако это не означает, что ударной техникой ног можно пренебречь. Технические действия, выполняемые ногами, должны быть максимально быстрыми, надёжными и простыми, так как любой отрыв ног от опорной поверхности означает уменьшение устойчивости и риск потери равновесия. Наиболее подробно хотелось бы рассказать о самом распространённом спортивном ударе: лоу кике. О технике его нанесения, отработке и применении этого удара на практике Вы сможете узнать из видео:

На практике, чаще всего, используются самые простые удары ногами, которые по уровню нанесения не выходят выше пояса. В основном это прямые и топчущие удары по суставам ног, удары коленями и, крайне редко, удары по круговой траектории. Однако арсенал практикуемой нами ударной техники ног достаточно широк. Необходимо это для того, чтобы развить гибкость, координационные качества бойца, а так же обрести свободу в применении любого актуального на момент времени ударного действия, максимально подходящего, исходя из сложившейся ситуации в рукопашном бою. Более подробно Вы сможете узнать из этого видео:

Ударная техника, помимо поражения противника, ещё и элемент управления, который позволяет вам вести бой сознательно и более точно. Есть целый пласт ударов в рукопашном бое, главной функцией которых является подготовка атаки. Они не несут особого поражающего эффекта, скорее служат для раскрытия и управления вниманием соперника.

Управление распределением внимания оппонента между его степенями свободы - великий навык, который позволяет за счёт технического преимущества победить его, даже если он значительно превосходит вас по антропологическим данным.

При перехвате инициативы и нанесении разноуровневых ударов, вы не позволяете человеку сосредоточиться ни на защите, ни на нападении, а направляете его внимание исключительно на управление своей устойчивостью, предоставляя вам жёсткие опоры для нанесения следующей атаки. При такой тактике ведения поединка у противника пропадают шансы на любое противостояние и на возможность отыграть ваши технические действия.

Главное в бою – это удар. Только удар принесет тебе победу над врагом. Школы единоборств могут сколько угодно доказывать преимущества захватов, болевых приемов и прочих хитрых действий, но ни одно ухищрение не может конкурировать с ударом. Он проще и быстрее, на него затрачивается меньше энергии. Правильно поставленным ударом можно сбить человека с ног, сломать ему кости, даже убить.

Запомни простую формулу: бить надо быстро, жестоко и точно.

Второго шанса поразить противника у тебя не будет, и тем более никто не будет неподвижно ждать, пока твой кулак или каблук долетит до цели, так что нужно стараться свалить, сломить нападающего одним тычком. Ты не на боксерском ринге и не в дружеской потасовке. Удар должен быть сокрушающим, приходиться в уязвимую точку, наносить максимальные повреждения.

Из школьного курса физики многие помнят, что импульс – это произведение массы тела на его скорость. Так, скажем, у падающего кирпича скорость относительно небольшая, а масса очень приличная. У летящей пули мизерная масса, но огромная скорость. Попадание и кирпича, и пули для человека очень опасно, часто смертельно. Примерно такого же эффекта нам нужно добиться в ударе.

Думаю, все слышали, что такое «постановка удара». При этих словах обывателю представляются сухонькие японские старички, часами тыкающие выпрямленными пальцами в деревянную колоду, или кикбоксеры, методично постукивающие ногой по подвешенному мешку. Это все очень хорошо, ноты, наверное, не сможешь посвятить два-три года ежедневным тренировкам, после которых будешь способен пробить противнику височную кость тычком пальца? Вот и я думаю, что нет. Так что готовить к удару следует в первую очередь костяшки, поскольку в бою ничто не идет в ход так часто, как кулаки. Для «закаливания» суставов выполняй длительную стойку на кулаках, как при отжиманиях. Можно делать это в перерывах между другими упражнениями, можно отдельно, вечером или в обеденный перерыв. Поначалу будет больно – это придется пережить. Лучше, кстати, не просто стоять, а немного раскачиваться, как бы перекатываться на кулаках.

Стучание по груше или другому тренажеру тоже способствует постановке удара. Тут все просто: если ты ударил мощно и быстро, кулак не соскочил с цели, а в запястье и предплечье не вспыхнула резкая боль – ты все сделал правильно. Так что с самого начала не гони, вслушивайся в свои ощущения. Лихие ребята, стремящиеся всех победить, бывает, колотят кулаками по бетонной стене. От этого костяшки у них расплющиваются, подвижность пальцев уменьшается, а от постоянных повреждений запястьев развиваются всяческие нехорошие хронические заболевания. Желаю тебе не повторять ошибок идиотов. В их число, кстати, входят и представления о «правильной» ударной технике: каратешном «ввинчивании», боксерском «тычке» и всем таком прочем. Не забивай себе этим голову. Если удар вредит врагу и не вредит бьющему, он правильный. А остальное – лирика.

Но даже при укрепленных костяшках и запястье, привыкшем к удару, трудно избавиться от онемения, которое появляется в кисти после удара кулаком во что-нибудь твердое – например, в челюсть оппонента. На это есть одна нечестная хитрость: зажать что-нибудь в руке. Сгодится обыкновенная копеечная зажигалка или предмет сходных габаритов. Важно, чтобы ты мог полностью сжать кулак, когда в нем находится твоя «свинчатка». В противном случае могут пострадать пальцы.

Дистанция для удара кулаком должна составлять почти всю твою вытянутую руку. По мере того как кулак летит, он разгоняется, и чем дольше разгоняется, тем выше его конечная скорость. Именно поэтому, когда на ринге встречаются коротышка и высокорослый боксер, тот, кто поменьше ростом, стремится прорваться как можно ближе к противнику. Он не только выходит на свою ударную дистанцию, но еще и оказывается там, где удары верзилы еще не достигли своей максимальной скорости.

Удар должен наноситься единым скоординированным усилием мышц всего тела. Причем в идеале тебе должно быть все равно, из какого положения и в каком направлении бить – нужно развивать себя комплексно, так, чтобы предпочтения в траекториях были минимальными, а сами удары не требовали каких-то специальных подготовительных движений вроде большого замаха или выпрямления корпуса.

«Как же обойтись без замаха? – спросит читатель. – Ведь буквально только что было сказано, что чем большую дистанцию пролетит удар, тем он сильнее!» Это так. Но замах выдает твое намерение ударить противника. Нужно обойтись без него. К тому же замах сам по себе не задействует в ударе никаких дополнительных мышц: усилие одинаково, что бить наотмашь, что просто с силой разгибая руку. Чтобы добавить силы в удар и не дать противнику его предугадать, нужно скручивать корпус. Например, ты слегка поворачиваешь корпус влево – не отводишь плечо, обрати внимание, а именно поворачиваешь корпус. А после этого, толкаясь левой ногой, разворачиваешься, как пружина, и твой левый кулак летит в цель. Корпус при этом не просто возвращается в исходное положением еще и немного скручивается вправо. За счет этого докручивания и добавляется сила к уже запущенному удару, и готовится новый удар второй рукой. Толчок ногой можно делать как вперед, так и назад – бить в наступлении и на отходе. Траектория удара в итоге может быть любой, просто твой кулак «выстреливает» не только за счет бицепсов-трицепсов, но и за счет мощных мышц спины.

Сразу после того, как удар попал в цель, рука должна отдернуться назад и вернуться в защиту. Не нужно «провожать» цель – если противник упадет, это случится от силы твоего удара, а не от того, что ты будешь его подталкивать. Вообще отучись замирать как перед ударом, так и после него. Я уже говорил, что любая неподвижность, зажатость опасна.

Рис.3. Прямой удар кулаком в лицо.

Прямые удары в лицо и корпус – основа всего, но они могут оказаться и самыми бесполезными действиями (рис. 3). В них можно вложить достаточно силы, но их траектории слишком предсказуемы, от них легко защищаться. Тем не менее прямые удары, примененные с умом, могут решить исход боя. Старайся бить, поворачивая кулак так, чтобы обратная сторона ладони смотрела вверх. Локоть в начале удара оставляй опущенным вниз, не выноси его слишком далеко в сторону, чтобы не открыть бок для упреждающей атаки врага. При ударе можно чуть сильнее согнуть колени, чтобы стать ниже и направить удар под рукой противника. Можно, напротив, ударить над рукой, тогда от прямого удара будет сложнее защититься. Будь готов ударить в любой момент, держи противника в напряжении. Разбитая прямым ударом бровь может залить ему кровью глаза. Рассчитывать на это не стоит, но сбрасывать саму возможность со счетов тоже не надо.

Рис.4. Апперкот в челюсть.

Апперкот – очень узнаваемый удар, которым заканчивается не один поединок в телевизионном боксе и фильмах о боевых искусствах (рис. 4). Рука дугообразно идет вверх от твоего корпуса и целится в подбородок снизу или в корпус противника – в печень, селезенку, под дых. При этом враг буквально «надевается» на кулак, а твоя бьющая рука одновременно защищает тебя от контратаки в корпус. При апперкоте не нужно разгибать руку до конца – она должна продолжать как бы опираться на корпус, сообщающий ей дополнительное усилие. Если будешь бить апперкот с неподходящей дистанции и рука слишком сильно распрямится, большая часть твоего импульса пройдет как бы «мимо» цели. Преимущество апперкота в том, что от него очень сложно защититься, а недостаток – в близкой дистанции, с которой его нужно проводить.

Рис.5. Хук в челюсть.

Боковые удары, или, в боксерской терминологии, «хуки», не требуют почти никакого замаха и позволяют вложить в удар всю массу тела за счет скручивания корпуса (рис. 5). При хуке рука тоже не должна полностью разгибаться, чтобы удар пришелся в цель именно костяшками, а не внутренней стороной кулака. Локоть при боковом ударе поднимается почти на ту же высоту, на которой находится кулак. Основные цели хука – печень и челюсть противника. Один пропущенный хук может лишить сознания, один правильно проведенный – принесет победу над оппонентом.

Траектории ударов кулаками просты и понятны. Для любой атаки нужно угадать момент. Развел противник руки в стороны – гаси его прямым ударом в открывшуюся брешь. Уходит в сторону – бей хук. На твоем пути нет его локтей, он раскрылся или махнул кулаком наугад – отличный момент для апперкота.

Но ударной поверхностью руки является не только кулак. Маховые удары можно наносить, например, основанием кулака или внутренней его стороной, где большой палец. А самая твердая и устойчивая к травмам поверхность нашей руки – это основание ладони. Тут, правда, без тренировки не обойтись. Вспомни, как при падении ты подставляешь руки, чтобы упасть не на грудь, а на эти самые основания ладоней, – и точно так же наноси удар. Резкий прямой тычок в уязвимую точку будет пострашнее удара кулака, пришедшегося в то же место (рис. 6). В конце концов, прямой удар в нос максимум сломает его, а тычок снизу вверх может вогнать носовую кость в череп.. И даже если этого не случится, болевые ощущения будут несопоставимо сильнее.

Ну и, конечно, при атаке основанием ладони не растопыривай пальцы. Лучше всего их вообще поджать, согнув во второй и третьей фаланге – в таком положении находятся пальцы при стойке «смирно». Или просто свести вместе и держать напряженными, чтобы случайно не вывихнуть.

Специалисты по рукопашному бою в арсенале действий открытой рукой называют два типа ударов: «таранные» и «хлещущие». При проведении первых полагаются на массу, вторых – на скорость.

Рис.6. Удар под нос основанием ладони.

В таранный удар нужно вложить массу всего тела, в хлестком – «щелкнуть» конечностью, как кнутом, здесь скорость важнее веса. Таранный удар опаснее, потому что с большей вероятностью ломает кости, разрывает сосуды и связки. Хлещущий удар больнее, он с большей вероятностью дезориентирует противника, а также поражает «глубокие» цели – то есть, придясь в «мясо», повреждает внутренние органы.

С таранным ударом все понятно – основные удары кулаками именно таковы. Хлещущие удары несколько сложнее, придется им научиться. При хлесте вначале вперед идет локоть и только затем – кисть, все суставы расслаблены, рука как бы «мажет» по цели с оттяжкой. Хлесткий удар делается кончиками пальцев, обратной стороной ладони, иногда – ребром ладони, как в каратэ. В момент контакта «снаряда» с мишенью рука должна напрячься, тем самым приобретя жесткость. Причем напрячь руку нужно только в момент удара, не раньше. Чтобы не дать своим мышцам «опережать события», при отработке представляй, что цель находится не на поверхности «груши» или «лапы», а в ее глубине или за ней. Ведь на самом деле так и есть – тебе нужно попасть не по «мясу» противника, а по внутренним органам, этим мясом прикрытым.

Хлестать лучше не по вертикали или горизонтали, а наискосок перед собой, как бы рисуя крест. При этом обрати внимание, что диагональные удары снизу вверх менее удобны и интуитивно понятны для тебя, так что их наработке нужно уделить больше времени. Зато их сложнее предугадать и труднее отразить.

Удар, кстати сказать, тем сильнее, чем меньше поверхность контакта руки и цели. Именно для того, чтобы импульс приходился на минимальную площадь, древние стали затачивать оружие. Представь, что опаснее – тычок черенком от лопаты или такой же тычок, но если черенок заточен, как карандаш? В качестве такого «острия» у руки есть пальцы. Выпрямленными сжатыми пальцами нужно попадать в уязвимые места противника – глаза, горло, подключичную выемку, солнечное сплетение, гениталии. Рука с выпрямленными пальцами длиннее, чем кулак, так что у тебя появится небольшой выигрыш в дистанции.

О точках, в которые должны приходиться удары, речь пойдет чуть позже, когда разберемся с техникой. Но уже сейчас хочу сказать пару слов, которые нужно запомнить.

Бить нужно туда, куда проще всего попасть и где твой удар причинит максимальную боль и нанесет максимальные повреждения. Нет большого смысла стучать врагу в лоб или по скулам – головой он, скорее всего, только ест и курит, для того, чтобы думать, она ему не нужна. Зато разбитый нос или свернутую челюсть он обязательно почувствует. Но и защититься от ударов в голову легко. Так что работай кулаками также по среднему и нижнему уровням – ниже ребер справа находится печень, и если ее отбить, желание продолжать бой у противника исчезнет. «Под дых», то есть в солнечное сплетение – это удар в середину корпуса, выше мышц брюшного пресса и ниже точки соединения ребер. Бей сбоку по ушам, прямым или восходящим ударом – в кадык, сверху вниз по носу, по ключицам, тыльной стороной ладони или пальцами – наотмашь по глазам. Забудь о правилах и конвенциях, не жалей врага – он тебя не пожалеет.

И не забывай во время нанесения ударов прикрывать собственное тело. Не бьющая в данную секунду рука находится там, где должна, – прикрывает голову или корпус. Рука после удара сразу возвращается назад, готовая прикрывать или снова бить.

Помимо кулаков, в реальном бою необходимо использовать локти. В отличие от кулака или открытой ладони, локоть сам при ударе не пострадает, удар им наносится с короткой дистанции, так что ему гораздо сложнее противостоять. Наконец, локтевым ударом можно не только атаковать, но и активно защищаться, сбивая удар противника.

Траектории локтевых ударов интуитивны, потому что это те же траектории, что и при ударах кулаками. Технология их выполнения одна и та же: скрученный корпус передает силу, плечо направляет движение. Только рука не разгибается, и в цель вместо костяшек попадает выставленный локоть (рис. 7). Основные направления удара локтем – снизу вверх (как при апперкоте) и круговые внутрь и наружу (как при хуке) (рис. 8). Кроме того, локтем можно атаковать находящегося сбоку противника, не поворачиваясь к нему. Локоть также отлично годится для добивающих ударов сверху, если от предыдущего твоего удара противник согнулся пополам (а к этому, безусловно, надо стремиться) (рис. 9).

Рис.7. Встречный прямой удар локтем. Наносится в контратаке: опережая удар противника, ты делаешь шаг вперед и просто резко вскидываешь предплечье.

Рис.8. Боковой удар локтем. Особенно удобно наносить его в висок.

Рис.9. Удар локтем сверху. Наносится по ключице, а при возможности – сзади по шейным позвонкам.

Точно так же используют колени для добивания и контратак на ближней дистанции (рис. 10). Коленом трудно ударить иначе как возле себя, к тому же косые и боковые удары им лишают тебя устойчивости. Поэтому удар коленом лучше всего наносить, фиксируя противника (то есть в захвате), а в остальных случаях основными мишенями выбирать его пах, колени и бедра. И выкинь из головы мысль, что бить в пах – не по-мужски. Не по-мужски – терпеть поражение от переулочного отморозка, а победителей не судят. Не станешь же ты бросать палку или кастет из-за того, что твой враг не вооружен? Улучив момент, хватай противника за плечи, голову или локти и дергай на себя и вниз, одновременно нанося удар коленом в лицо, подбородок или живот. Можно ударить сбоку в расчете сломать ребра (рис. 11). Можно добавить сверху локтем.

Рис.10. Прямой удар коленом снизу. Наносится в пах или живот. Если удалось захватить противника за голову и резко дернуть вниз – бей коленом в лицо.

Рис.11. Боковой удар коленом: а – в подреберье, б – в бедро.

Удары локтями и коленями должны быть короткими и резкими.

Силу им сообщают почти все мышцы корпуса и таза соответственно, так что развивать нужно в основном скорость. Современный человек не привык быстро двигаться (за исключением бодрого стука пальцами по клавиатуре), так что над скоростью ударов тебе предстоит кропотливая работа.

Но вообще коленные удары – не основные удары ногами, которые нужно освоить и использовать. У ударов ногой масса достоинств. Во-первых, в большинстве ситуаций ты в обуви, так что стопа имеет дополнительную защиту и часто – полезную жесткость. Стальной носок современной обуви в стиле «милитари» или узкий носок «ковбойского» ботинка можно считать твоим вооружением. Во-вторых, ноги длиннее рук, так что ими можно атаковать с большей дистанции, оставаясь вне досягаемости противника. В-третьих, удары ногами по нижнему уровню гораздо незаметнее, и от них почти невозможно закрыться – только убрать ногу, а это не всегда возможно.

Бить нужно пяткой и носком обуви. Только не надо пытаться повторить то, что делают в кино Джеки Чан и Жан-Клод Ван Дамм, – удары ногами по верхнему уровню, тем более с разворотом или прыжком, – это пустая трата энергии. Мало того что они очень сложны в исполнении и требуют хорошей растяжки, разработанности тазобедренного сустава и подтянутого живота, так ты еще и очень неустойчив и уязвим в момент нанесения такого удара. На ринге «маваши» в ухо еще можно попробовать. В бою про него забудь.

Удары ногами не должны подниматься выше живота противника – там начинается зона действия твоих кулаков. Самое простое движение – топчущий удар каблуком по пальцам ног и подъему стопы противника (рис. 12). Он рассчитан скорее на то, чтобы дезориентировать и причинить боль, чем нанести какие-то серьезные повреждения, но если тебе повезло и ты в тяжелой обуви, а нападающий, скажем, в кедах, то можно удачным ударом лишить его возможности ходить.

Рис.12. Удар пяткой сверху по попе противника.

Достаточно эффективен может быть боковой удар внешним ребром стопы. Его целями обычно являются голень, точка под коленом, само колено, живот и пах, печень. В зависимости от твоего маневра можно бить по прямой или сбоку (рис. 13).

Рис.13. Боковой удар внешним ребром попы под коленную чашечку.

Прямой удар носком ботинка («пыром») практически всегда бывает результативен. Он должен идти немного сверху вниз, чтобы в конечной точке в удар вложилась вся масса опускающегося тела. Если подошва твоего ботинка достаточно жесткая, старайся сломать колено или голеностоп противника, если мягкая – бей в пах (рис. 14).

Рис.14. Удар носком ботинка: а – в голень, б – под колено, в – в пах.

Аналогично можно бить носком при разгибании ноги. Удар приходится снизу вверх, весьма болезнен и травматичен, если попадает под коленную чашечку, тем более когда наносится не по прямой, а немного сбоку. Таким «пинком» можно также контратаковать руки противника, если он бьет достаточно низко. О добивающем значении удара носком можно вообще не говорить – и так все ясно. Подъемом стопы, а лучше голенью эффективно также бить сбоку, под сгиб колена, чтобы лишить противника устойчивости.

Рис.15. Боковые удары ногой: а – так называемый лоу-кик наносится голенью в бедро или по коленному суставу противника; б – нога бьет под колени сзади, а правая рука движется в противоположную ноге сторону и подталкивает противника к падению назад.

Противника, находящегося у тебя за спиной, можно лягнуть с большой силой, выбрасывая ногу от бедра назад и стараясь попасть пяткой в колено или пах.

Нанося любой удар ногой, начинай его с движения колена, а не стопы. Не отрывай пятку второй ноги от земли, чтобы сохранить устойчивость. Не забывай скручивать корпус и таз аналогично тому, как это делается при ударах руками (рис. 15). Не выпрямляй ударную ногу до конца, потому что иначе ты можешь ее повредить. Разумеется, удары ногами нужно отрабатывать не меньше, а то и больше, чем удары руками.

Ногами можно не только бить, но и делать подсечки. Подъемом стопы или внутренним ее ребром бей противника в голень сбоку или сзади так, чтобы сдвинуть его ногу с места. При боковой подсечке ноги нападающего перекрещиваются, а при задней одна из ног (обычно та, что уже была впереди) сильно выносится вперед. В обоих случаях устойчивости это не прибавляет. Сама по себе подсечка вряд ли собьет человека с ног, но если за ней тут же последует удар или даже просто толчок, вероятность падения велика.

Не пренебрегай бить и головой. Да, поначалу это страшно и неудобно. В какой-то мере есть риск повредить лицо, если ударить неточно. Но голова – самая большая и самая твердая ударная поверхность твоего тела (рис.16). Не обязательно, кстати, бить вперед – с тем же усилием можно ударить в сторону, назад и даже по дуге, как бы «подкручивая» удар (рис. 17).

Твоя цель при ударе головой – лицо врага. Только очень важно попасть именно в лицо (нос, челюсть), а не в лоб. При ударе лбом о лоб можно и самому потерять сознание.

Рис.16. Ударные поверхности головы.

Рис. 17. Удар головой вбок.

Можно пробовать бить головой в ключицы, бодать противника в ребра, если чувствуешь, что ты способен на такое, но это скорее в том случае, если у тебя хорошо развиты мышцы шеи и ты можешь ударить головой точно – скажем, пригодится тем, кто в молодости занимался футболом. Можно бить не только за счет сокращений шейных мышц, но и на рывке вперед, вкладывая в удар движение всего корпуса.

Недостатки удара головой очевидны: низкая точность, опасность получить в затылок, нагрузка на шейные позвонки. Преимущества – его трудно предугадать и он очень быстр.

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар»: перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

Поток энергии

• Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
• Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
• При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
• При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
• При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
• Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

• Ноги чуть согнуты в коленях.
• При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

• Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

• Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
• Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
• Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

• Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
• Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

• Вначале удара предплечья расслаблены.
• Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
• На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
• Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

• Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
• Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
• Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
• Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

• Жесткий выдох на каждом ударе.
• Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
• Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

Прицеливание

• Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
• Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

• Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
• Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
• При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

• Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
• СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

• Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
• Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
• Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
• При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

• При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
• При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

• Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
• Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
• Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
• Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

• Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
• Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
• Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

Наиболее частые ошибки

• Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
• Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
• Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
• Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
• Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
• Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

Тренировки для постановки жесткого удара

• Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
• Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
• Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

Выучите технику удара, чтобы бить кулаком сильнее. У вас ничего не получится с плохой техникой. А правильная техника не только сделает ваш удар сильнее, но и эффективнее, то есть вы будете затрачивать меньше энергии на его выполнение.

Ставьте правильно свои ступни и ноги. Ваши ноги и ступни - это якоря вашего веса. Они не только должны помогать вам держать равновесие, но также позволять переносить энергию удара от бедер к верхней части, вплоть до кулака. Вот вам несколько простых советов:

• Ставьте ноги чуть больше ширины плеч. Если сомневаетесь, поставьте их даже еще немножко шире.
• Оторвите от пола пятку задней ноги и держите ее приподнятой.
• Направьте пальцы ног туда, куда вы собираетесь ударить. Если ваши пальцы ног не будут смотреть в направлении вашей цели, то ваш удар будет значительно слабее.
• Держите колени согнутыми. Когда вы будете бить кулаком, то вы можете выпрямить колени, придав вашему удару дополнительную мощность.