Как побороть страх выступлений перед публикой (Что делать, если Вы боитесь выступать перед публикой). Преодолейте свой страх перед публичным выступлением

Знаете ли вы, что, согласно американским исследованиям, страх публичных выступлений занимает первое место среди всех прочих страхов? На втором месте – страх смерти! Если вы боитесь публичных выступлений, вы не одиноки. Прежде всего, вам следует разобраться, что такое страх. Страх – это ожидание боли. Так реален ли ваш страх или вымышлен?

Шаги

Преодолейте свой страх перед публичным выступлением

Осознайте источник страха. Этим источником является незнание того, что может произойти во время вашего выступления перед людьми. Вы боитесь не того, что не владеете предметом своего выступления. Вы боитесь того, что не знаете, что случится, когда вы выйдете на сцену или встанете за кафедру.

• На пути к хорошему выступлению (речи, семинару, презентации) встает страх осуждения, страх того, что вы сделаете ошибку, чего-то не рассчитаете и испытаете физическую или эмоциональную боль. Помните, что люди в аудитории, на самом деле, желают вам успеха. Никто не приходит туда в надежде, что вы выступите плохо и скучно. Если вы выходите перед ними с достоверной информацией и преподносите материал достаточно ясно, вы уже выиграли ¾ битвы со своим внутренним страхом.

1. Взгляните в лицо своим страхам. Если вы чувствуете, как от страха дрожат и подгибаются колени, напомните себе, что страх держится за несуществующее, кажущееся реальностью. Можно сказать почти со 100% уверенностью, что чего бы вы ни боялись – этого не случится. Если действительно есть реальный повод для тревоги, к примеру, вы забыли важный реквизит, придумайте, как выйти из положения, и перестаньте об этом волноваться. Помните, вы всегда можете победить страх разумом.

   Сделайте глубокий вдох. Делайте накануне выступления дыхательные упражнения – они помогают расслабиться и телу, и разуму. Одно из них вы можете делать где угодно, даже за минуту до выхода. Встаньте ровно и спокойно, почувствуйте твердую почву у себя под ногами. Закройте глаза и представьте, что вы парите где-то под потолком. Прислушайтесь к своему дыханию. Скажите себе, что торопиться некуда. Замедлите дыхание так, чтобы можно было отсчитать 6 секунд на вдохе и 6 на выдохе. Так вы достигнете расслабленного и уверенного в себе состояния.

   Расслабьтесь. Чтобы по-настоящему расслабиться, нужно овладеть искусством давать волю своему воображению. Представьте себя сделанным из мягкой резины. Или представьте, что вы сидите перед зеркалом, и изобразите губами ржание лошади. Почему бы не лечь на землю и не представить, что вы летаете? Или просто рухнуть на землю, как безвольная кукла. Воображение позволяет снять напряжение в мышцах тела, а это, в свою очередь, дает общее ощущение легкости и расслабленности.

   Научитесь вовлекать свою аудиторию. Если вы до сих пор не прошли профессиональный курс по теме публичных выступлений, поищите подходящую для себя обучающую программу. Овладение искусством публичных выступлений значительно повысит ваши успехи во время совещаний, на презентациях по продажам и даже увеличит ваши шансы продвижения по карьерной лестнице. Это обязательный навык для любого руководителя и собственника бизнеса.

   Используйте технику пробивания стены. Это техника, которой пользовался Юл Бриннер, звезда мюзикла "Король и я". Вот что нужно сделать. Встаньте на расстоянии примерно 50 см от стены и упритесь в нее обеими ладонями. Толкайте стену. В момент толчка, у вас будут сокращаться мышцы брюшного пресса. На выдохе вытолкните с шумом воздух и напрягите мышцы ниже грудной клетки, словно вы плывете в лодке против течения. Повторите упражнение несколько раз, и ваш страх сцены улетучится.

   Осознайте, что люди не видят, нервничаете ли вы. Когда вы выходите на сцену или на подиум, никто не знает, что вы волнуетесь. У вас может сводить желудок, а к горлу подступать тошнота, но при этом ваше поведение не будет выдавать волнения. Иногда, когда речь идет о публичных выступлениях, люди думают, что всем очевидно их волнение. И от этого они нервничают еще больше. Существует не так много признаков, причем крайне малозаметных, выдающих волнение человека – обычно, если они и проявляются, то лишь на доли секунды. Так что не переживайте об этом. Окружающие не видят паникующее существо внутри вас.

   • Блефуйте. Стойте прямо, расправив плечи и высоко держа голову. Улыбайтесь. Даже если вы не чувствуете себя особо радостно или уверенно, все равно ведите себя именно так. Если вы будете выглядеть уверенно, ваше тело обманет ваш мозг, убедив его в том, что вы действительно уверены в себе.

2. Имейте в виду, что адреналин вызывает прилив крови к центрам мозга, отвечающим за борьбу и располагающимся в основании черепа. Положите руки на лоб и мягкими движениями помассажируйте его. Это вызовет прилив крови к тем мозговым центрам, которые отвечают за успех вашей речи.

   Упражняйтесь. Используйте любую возможность для практики – найдите сообщества или организации, где вы сможете организовывать выступления. Не забывайте, что для публичного выступления следует выбирать тему, в которой вы можете считать себя экспертом. Выступление на тему, с которой вы мало знакомы, лишь увеличит стресс и осложнит ваше выступление.

   Купите программное обеспечение, позволяющее записывать свою речь на компьютер. Делайте записи и прослушивайте их, чтобы видеть, над чем следует в будущем поработать. Пригласите на свое выступление профи в этой сфере и попросите дать вам обратную связь. Каждый раз, когда вам предстоит выступать, используйте это как дополнительную возможность учиться.

3. Готовьтесь. Убедитесь, что свободно владеете материалом своего выступления. Напишите подробный план, разбейте его на основные разделы и выучите их наизусть. Пропишите подразделы и озаглавьте свое выступление. Ниже описана идея, которая способствует запоминанию логики выступления:

   • Сопоставьте каждую часть плана с определенным помещением в вашей квартире/доме. Первый пункт – это прихожая. Второй – коридор, кухня, зал итд. (прогуляйтесь у себя в воображении по своему дому)
   • Сопоставьте каждый подраздел плана с картиной на стене. Представьте такое изображение на картине, которое поможет вам запомнить главную мысль подраздела. Чем забавнее образ, тем лучше сработает память (главное, чтобы эти образы не отвлекали вас от выступления).
   • Утром перед презентацией прогуляйтесь мысленно «по дому», чтобы «расшифровать» технику запоминания.
   • Доверяйте самому себе.
   • Только вам известно, что вы собираетесь сказать или сделать, так что нет ничего страшного в том, чтобы вносить изменения в свое выступление уже по ходу презентации. (И совершенно нормально не говорить слово в слово то, что вы письменно готовили заранее).
   • Со временем становится легче. Практика – отличная вещь.
   • Запомните: ваше волнение по вам незаметно.
   • Не принимайте ничего на свой счет.
   • УЛЫБАЙТЕСЬ и старайтесь вставить пару шуток, чтобы скрыть свое волнение. Аудитория (в хорошем смысле) посмеется и решит, что у вас отличное чувство юмора. Только не пытайтесь смешить аудиторию в серьезных ситуациях – на похоронах или ответственных мероприятиях – или вы рискуете навлечь на себя проблемы!
   • Запомните: даже лучшие профессионалы используют каждую возможность, чтобы научиться чему-то новому!
   • Скажите себе: "Тот, кто стоит перед всеми, достоин восхищения."
   • Если вы думаете, что люди, перед которыми вы выступаете, будут слишком критичны к вам, представьте на их месте своих близких, родных, друзей и выступайте, словно для них. Самые близкие не станут критиковать вас за ошибки.
   • Будьте сами собой.
   • Запомните, что, когда вас просят выступить, если вы исходите с позиции служения, вы никогда не проиграете. Помните, дело не в вас. Дело в тех, для кого вы выступаете, - в вашей аудитории. Не вы звезда – они звезды.
   • Если вы ходите в школу, всегда вызывайтесь добровольно прочесть вслух текст или задание.

   Предупреждения

   • Не загубите выступление использованием Power Point! Злоупотребление этим форматом усыпит вашу аудиторию!
   • Не давайте неверных или не подкрепленных достоверной информацией ответов. Предложите отложить обсуждение вопроса и спросите "вы не будете против, если я отвечу на ваш вопрос в перерыве, поскольку мне необходимо уточнить информацию".
   • Если вы не знаете ответа на вопрос, задайте его аудитории (вам даже не нужно признаваться в том, что у вас нет ответа – просто вы адресуете вопрос залу).
   • (старайтесь не вставать за кафедры, столы или любые другие физические предметы, служащие барьером между вами и вашей аудиторией).

Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека. Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных, торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха .

Методы преодоления страха публичного выступления

Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе .

Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

Совершенствуйтесь в . Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

Этот вопрос по своей масштабности сравним с такими вечными вопросами человечества, как, например, «Как стать счастливым?» или «В чем смысл жизни?». В нескольких словах на подобные вопросы ответить невозможно, это целый путь, наука и искусство, и ответу на этот вопрос посвящены сотни книг, тренингов и диссертаций. В нескольких же словах можно только этот путь обозначить, показать направление движения. Строго говоря, в этой теме есть и быстрые «приемчики», снимающие острый приступ волнения и стресса, что тоже хорошо, но они носят сиюминутный и скоротечный характер, как лекарства, снимающие симптомы, но не лечащие болезнь.

Поэтому, если коротко, но концептуально, то достижение уверенности на публике состоит из трех основных «китов». Киты - это базовые составляющие, лежащие в основе этого искусства, без которых душевный мир человека будет шататься, как здание на плохом фундаменте во время землетрясения. Каждый кит несет свою часть нагрузки, как Атланты держат здание Эрмитажа, и в идеале все три составляющие должны быть прочными и хорошо отработанными. Если какая-то из составляющих ослабевает, на другие опоры ложится повышенная нагрузка и здание уверенности уже начинает пошатываться.

1-я составляющая - высокая и независимая самооценка. Самооценка - это основное качество личности, по-другому говоря, это степень принятия себя, уважения к себе, степень безусловной любови к себе, внутреннее достоинство человека. Самооценка складывается в детском и подростковом возрасте, и ее уровень зависит от того, как мир и окружение относились к растущей личности. Если мир, социум, сверстники, окружение, родители не питали формирующуюся самооценку безусловной любовью, больше требовали, чем дарили, больше критиковали, чем хвалили, больше наказывали, чем награждали, то и степень уважения к себе у него формируется невысокая. Такая самооценка похожа на чахлый цветок, который мало поливали. Если к этому окружение еще не давало и шагу не давало ступить самостоятельно, давя попытки свободно выразить себя, вынуждая подстраиваться под правильное мнение, то зависимость от оценки других людей и во взрослой жизни человеку обеспечена.

К сожалению, многие элементы нашего воспитания направлены на выравнивание личности под общепринятые стандарты, под единственно правильную мораль и принятые в обществе установки и верования, поэтому по-настоящему высокая и независимая самооценка является среди людей большой редкостью.

Однако воспитать себя самому и повлиять на самооценку все-таки можно и во взрослом возрасте, поэтому учиться по-настоящему любить себя, воспитывать свое внутреннее достоинство и независимость от оценки и суждений других людей - одна из важных задач для достижения полноценной уверенности в себе.

2-я составляющая это управление психологическим состоянием. Как высока не бывает самооценка, но даже у сильных личностей бывают минуты слабости, внутренней дрожи и подлого волнения в ответственных ситуациях. На одном старом фундаменте здесь уже не продержаться. Ситуации психологического давления, жестких переговоров, повышенное внимание публики - все это ситуации испытания, которые требуют дополнительной внутренней работы. Здесь существует целый ряд приемов и методов, но все они направлены на главное - настрой на «состояние силы», абсолютной уверенности, внутреннего комфорта, на тренингах мы это называем «состояние Хозяина».

Состояние Хозяина мы испытываем, когда нам что-то принадлежит - это свои вещи, пространство, дело, а настоящему Хозяину по жизни принадлежат и хорошие люди вокруг, и улица, и город и вся планета. Это состояние содержит в себе и любовь к себе и людям, и внутренний комфорт, и уверенность, и независимость от мнения окружения, и ощущение внутренней силы. В ситуации внимания это состояние часто уходит, потому что ситуация оценки является ситуацией дискомфортной и человек впадает в состояние не-хозяина. Поэтому важно состояние Хозяина вспоминать, возвращать, культивировать, опять настраиваться на него, когда оно уходит.

Необходимое условие достижения состояния Хозяина - это умение управлять собственной концентрацией внимания, умение включать волевые качества, проделывать определенную душевную работу. Одна из причин волнения на людях, это подсознательное желание понравится, получить хорошую оценку от публики, восхитить своим величием других людей. Известно, что где внимание - там энергия. И когда энергия внимания направлена на оценку себя, нравлюсь - не нравлюсь, на вредный вопрос «как я выгляжу» - человек начинает выглядеть еще хуже. Потому что острое желание выглядеть лучше сковывает человека и делает его неестественным. Поэтому важно вытеснить этот внутренний вредный вопрос, перенаправить энергию внимания на дело, т. е. сконцентрировать внимание не на вредном вопросе «как я выгляжу» и «что подумают», а на оценку самих партнеров или публики, что и как они говорят, на собственную речь, энергетику, содержательность. Настоящий Хозяин о себе в этот момент не думает, он и так знает, что он «ОК», что ему к этому возвращаться, он вкладывает свое внимание в дело, которым занят. И происходит интересный парадокс - чем меньше хочешь понравиться публике, тем больше нравишься, потому что ведешь себя естественно и уверенно.

Однажды великого Пеле журналисты спросили про волнение:

Как вам не страшно играть в футбол при таком скоплении публики?

Он ответил так:

Если я буду думать про зрителей, я забуду, куда катить мяч.

Занимающийся делом - забывает бояться. В этом главный закон уверенного внутреннего состояния и поведения на публике. Если активного дела или речевого воздействия пока нет, Хозяин изучает, исследует мир. Если передо мною люди - хорошо, будем изучать людей, это тоже нужное дело. Изучение и исследование - это тоже действие, только мысленное действие.

3-я составляющая - освобождение тела. В чем смысл? Здесь работает следующий принцип - психологические напряжения приводят к мышечным зажимам в теле, поскольку наша психика, душевное состояние и тело всегда работают в комплексе и одно неотделимо от другого. Этот механизм зачастую очевиден и на публике, когда человек неестественно держится, наигрывает, или когда оратор скован, напряжен, вцепляется в спинку стула, постукивает ногами по полу или судорожно жестикулирует руками. Стеснение - это типичный психологический и телесный зажим, даже само слово происходит от слова «тесно».

Причем остаточные зажимы и напряжения у нас присутствуют и в обычной жизни, даже если на нас никто не смотрит и даже если сами мы их не чувствуем. Поэтому, здесь использует принцип «расслабленное тело - расслабленная психика». Если по-настоящему расслабить и освободить сначала мышечные зажимы в теле, то это повлияет и на расслабление душевно-психологического напряжения, в том числе и на людях. Поэтому очень важно в процессе общения с публикой контролировать свои мышечные напряжения и блоки, уметь расслаблять и освобождать их.

Теме свободы тела посвящены практики и тренинги на снятие мышечных зажимов, глубоких телесных блоков, формирование, с одной стороны, расслабленного тела, но, с другой стороны, вполне собранного - для быстрого реагирования при жизненной необходимости, как у спортсменов или животных. Также освобождению тела от напряжений посвящены все телесно-ориентированные практики, медитативно-расслабляющие техники и аутотренинги, свободное дыхание, «грязные» и не очень танцы, а также ряд актерских практик, связанных со сценическим движением.

Желаю вам быть Хозяином своей жизни!

По поводу страха публичных выступлений существует много мифов и иллюзий. Например, что спикерами рождаются, что умение выступать это врожденный дар, что нужно обладать актерским мастерством и иметь голос, как Кобзона.

В этой статье мы говорим о страхе публичных выступлений и о том, как от него избавиться, как его побороть, чтобы перестать бояться выходить на сцену перед другими людьми и выступать. И конечно, все это проверенная информация из моего личного опыта. Поэтому читайте очень внимательно.

Вы не поверите, но больше всего на свете я боялся публичных выступлений. Когда я об этом рассказываю, мне мало кто в это верит, наверное, потому, что это было 17 лет назад…

В 2000 году я закончил институт. По образованию я обычный учитель физкультуры, который с детства мечтал путешествовать и много зарабатывать. Вырос в семье несостоятельных родителей и все время испытывал чувство неполноценности от того, что не имел в детстве игрушек, велосипеда, нормальной одежды и жил впроголодь.

Однажды я прочитал в книге Дейла Карнеги одну мысль: «Если Вы хотите состояться в этой жизни, что найдите курсы ораторского искусства в вашем городе, запишитесь туда и научитесь выступать перед другими» . Я предположить не мог, что эта идея изменит всю мою жизнь и позволит заработать первые миллионы, купить квартиру в центре города, 3 автомобиля, объездить пол земного шара, встретить девушку своей мечты, создать прекрасные отношения и воспитывать двух замечательных детей. И все это произошло в моей жизни, что я смог побороть страх и перестать бояться выступать перед другими. Возможно, я напишу отдельную историю того, как я научился выступать перед другими.

Страх публичных выступлений

Говорят, что страх перед публичными выступлениями стоит на первом месте. Он вытеснил с этой позиции страх смерти. Очень часто на тренингах слышу от участников такие выражения: «Мне легче разгрузить вагон с металлолом, нежели выйти на сцену», «Легче умереть, чем выступать перед другими» , «Легче погибнуть за Родину, чем предстать перед публикой» и т.п.

В книге Дейла Карнеги по публичным выступлениям есть замечательные примеры того, как великие люди тоже боялись выходить на сцену перед публикой. Так, например, полководец Дизраели признавался, что ему легче было кавалерию поднять в атаку под пули, нежели выйти к трибуне. Политический деятель Ллойд Джордж говорил, что, когда он начинал выступать, у него во рту вместо языка была вата, и поначалу он не мог произнести ни слова.

Я прекрасно помню свои первые выступления. Они были все провальные. На первом выступлении я представился и после этого все забыл. На второе выступление я представился, сказал, о чем буду говорить, и все забыл. Только после десятой попытки я смог сказать речь длительностью всего 2 минуты.

Многие ораторы признаются, что вначале их карьеры им «доплачивали» деньги, лишь бы они выходили на сцену и выступали. Один участник тренинга в Ивано-Франковске признался: «Виктор, раньше, когда я шел проводить презентацию своей компании, всю дорогу твердил себе: «Хоть бы никто не пришел! Хоть бы никто не пришел! Хоть бы никто не пришел!» Так как, если никто не придет на мое выступлений, то мне не перед кем не надо будет выступать. Другой участник на тренинге в Казахстане в г.Караганды признался: «Виктор, раньше мне мои «наставники» платили по 5 $, чтобы я выходил и проводил презентацию компании!»

Так что не думайте, что ваш страх перед публичными выступлениями какой-то особенный и что никто кроме Вас его не испытывают. Все испытывают. Я еще не встречал ни одного спикера, который до выхода на сцену не испытывал приведенных выше симптомов. Просто одни себе в этом признаются, а другие нет. Либо не показывают.

Симптомы боязни публичных выступлений

У участников своих тренингов по публичным выступлениям я спрашиваю, что они испытывают перед началом выступления, какие у них мысли, какие чувство, что происходит с их телом, когда они находятся за кулисами или знают, что через несколько минут их пригласят выступить на сцену? И вот, что они называют:

• Волнение
• Голос дрожит
• Коленки дрожат
• Ком в горле
• Покраснение щек
• Побледнение лица
• Потеют ладошки
• Пот бежит по спине
• Испарина на лбу
• Хочется не выступать
• Отложить выступление на потом
• Выступить в следующий раз
• А вдруг совершу ошибку
• А вдруг не получится
• А друг не будет результата
• А вдруг надо мной будут смеяться
• А вдруг на мое выступление придут мои знакомые
• А вдруг в зале будет люди, которые больше меня зарабатывают
• А вдруг мне зададут вопрос, на который я не смогу ответить и т.д.

Это основные моменты, которые озвучивают участники на курсах по ораторскому искусству. Но на самом деле это не признаки страха. Это симптомы волнения. За 17 лет выступлений я еще никого не встречал, кто действительно боится выступать. Те, кто действительно боится выступать на тренинги и курсы по ораторскому искусству не ходят! 99% людей испытывают не страх, а волнение!

И когда Вы испытываете волнение, это говорит только об одном – Вы живой человек. Только покойники на кладбище не волнуются, не потеют и не бледнеют, руки и коленки у них не дрожат, и они не боятся совершить ошибку. Знаете почему? Потому что им ВСЁ РАВНО. А реальный человек испытывает волнение, потому что он чувствует ответственность, когда находится в центре внимания перед публикой. Порадуйтесь за себя, если Вы дрожите и у Вас ком в горле, Вы ЖИВОЙ!

Волнение и Страх

Волнение и страх это не одно и то же. Страх — более глубинная эмоция. Это даже фобия. И обычными тренингами и курсами по ораторскому искусству здесь не помочь. Если человек действительно испытываем панический страх, то ему нужно обращаться за психотерапевтической помощью. Я знаю профессиональных психологов, которые за несколько встреч решают вопрос со страхом: темноты, замкнутого помещения, летать на самолетах и т.д.

Как я уже писал выше, 99% людей испытывают волнение, а не страх. От волнения не надо избавляться, это живая энергия внутри нас, которое нужно использовать в своих выступлениях, а не подавлять. Более того, ваши слушателя будут видеть и замечать, что Вы реальный человек, а не натренированный робот.

Почему человек боится публичных выступлений

Чтобы перестать бояться публичных выступлений, нужно понять немного природу страха. К сожалению, всего в статье не рассказать, иначе она превратится в книгуJ Но основные моменты опишу. Их восемь, но в этой опишу основных 3.

Первый. Страх идет из прошлого. Оратор перед выступлением вспоминает свой негативный опыт прошлых выступлений и таким образом создает почву для появления страха. Как он это делает? В своей памяти он начинает прокручивать свои выступления из прошлого: как он плохо выступил на экзамене, как он плохо произнес тост на Дне рождения, как он забыл что-то сказать на конференции, как ему задали вопрос на защите курсовой и он не смог ответить, как на прошлой недели у совершил ошибку и что-то там ляпнул и над ним смеялись… И дальше он представляет, что и в этот раз (сегодня во время выступления) с ним произойдет то же самое. Выступающему становится страшно, и он пытается избежать выступления или выступает плохо из-за прошлых неудачных попыток.

Второй. Страх питается нашим будущим. Оратор перед выступлением начинает воображать (визуализировать, представлять) негативный результат, что он совершит ошибку, что над ним будут смеяться, что он забудет текст выступления, что ему зададут вопрос и он не сможет на него ответить и т.д. То есть, в своих мыслях «горе-спикер» думает о своей неудачи. А дальше срабатывает классический закон причины и следствия: «Что чего ты боишься, то и происходит в жизни».

В чем предназначение страха

С одной стороны, страх сковывает наши поступки. Например, хочется познакомиться с кем-то, а страшно, стою или сижу на месте и не подхожу к нужному человеку. Либо понимают, что нужно провести презентацию, и все время откладываю ее на потом. Либо понимаю, что нужно провести прямой эфир, трансляцию, записывать видео, но придумываю причины разные: нет камеры, интернета, текста и разные другие «отмазки». Это негативная сторона страха, и все ее прекрасно понимают. И совершают самую главную ошибку при работе со страхом. Какую???

Пытаются от страха избавиться, убрать его из своей жизни. Даже тренинги так называют «Как избавиться от страха» Не перспективное это занятие и дело. Раз страх существует у всех, то, значит, он нужен всему человечеству, иначе бы его просто не было, он отпал бы из-за ненадобности. Но раз страх существует, значит, он нужен. Зачем???

Это уже другая сторона страха – позитивная. Позитивная сторона страха имеет два вектора. Первый – осознание для чего нужен страх в Природе? Правильно, для выживания. Если бы не бытийное чувство страха, то человек не выжил бы в окружающей среде, погиб: либо под колесами автомобиля, либо упал в пропасть, либо ходил бы где попало и с кем попало, ел бы все подряд и т.д. Но так как у человека есть врожденное чувство страха, он выживает в окружающей среде.

Второй вектор – психологическое осознание. Оказывается, страх не только спасает человеку жизнь, он еще показывает в каком направлении ему стоит развиваться. По секрету скажу, что когда человек идет навстречу своему страху, то есть делает то, чего он боится, то от жизни он получает максимум: деньги, признание, любовь, уважение, славу и почет. Правда, приходиться делать то, чего боишься. Но оно того стоит. По этому поводу мудрые люди говорят: «Если Вы сегодня делаете то, чего не делали вчера, то завтра будете делать то, что не имеете сегодня». Я бы это «упаковал» бы такой мыслью: «Если Вы делаете то, чего другие не бояться делать, то завтра вы будете иметь то, чего другие не могут». И действительно, многие бояться выступать перед другими, избегают прямых эфиров и трансляций, не желают записывать видео, так что мешает вам быть не такими как все!? Если Вы похожи на таких, как все, то иметь Вы будете то, что имеют все. А все (то есть большинство, то есть массы) имеют мало: живут скверно, зарабатывают мало, сидят дома перед телевизором и некуда не путешествуют. Хотите жить по-другому? Тогда пойдите навстречу своему страху, и если Вы боитесь выступать, то будьте благодарны своему страху, что он на самом деле показывает вектор вашего движения вверх, а не вперед. Предназначение страха заключается в том, чтобы Вы начали движение вверх!

Главный принцип работы со страхом

Не боритесь со страхом, не надо его уничтожать и избавляться от него. Многие ведущие на тренингах обучают избавляться о страха публики, а я считаю это большой непрофессиональной ошибкой. Потому что страх – это наследие нашей Природы, нашего Бытия. И «убивая» страх в себе, Вы убиваете что-то живое, природное, бытийное в себе.

Но самое страшное то, что чем сильнее Вы боритесь со страхом, тем он становится еще больше, тем Вы сильнее начинается бояться. Срабатывает закон интенции – чем больше Вы желаете получить какой-то результат, тем Вы дальше от этого результата. За чрезмерным желаем что-то получить, стоит страх этого не получить. И дальше включается закон причины и следствия: «То, чего Вы боитесь на самом деле, то Вы и получаете». И если на самом деле Вы боитесь выступать, то в борьбе со страхом, Вы получаете еще больший страх. Парадокс, не так ли!? Поэтому избавляться от страха и тем более уничтожать его не стоит. На своих «живых» выступлениях я называю всего одно слово, которое в корне меняет всю работу со страхом. Точная формулировка принципа при работе со страхом приводит к тому, что страх куда-то девается и человек удивляется от того, что теперь он не испытывает чувства страха перед публикой. Это простое слово, но очень точное и воздействующее… На моих выступлениях или в обучающих видеокурсах я об этом рассказываю более подробно.

Чего боится сам страх

Неужели сам страх чего-то боится!? Да, это так. Даже у страха тоже есть страх. (Вставить кусок видео, где ролик одноминутный про преодоление страха) Это видео наглядно показывает, что нужно делать со страхом! Нужно сделать то, чего он боится.

Чего боится страх? Причина возникновения страха – это ожидание. Именно в момент ожидания у нас есть время на: 1) вспомнить негативный опыт; 2) представить негативный опыт. Если убрать момент ожидания и заполнить его действиями, то для страха просто не останется места. И он исчезнет сам по себе. Без борьбы. Это искусство. Но этим искусством может овладеть каждый. Страх боится действий.

Классическая ситуация. Некто решил обливаться холодной водой по утрам. Наступило утро. Человек взял ведро холодной воды… Ожидание. Минута. Вторая. Пятая. И чем дольше человек собирается вылить на себя ведро холодной воды, тем сильнее ему не хочется этого делать. Сила сопротивления увеличивается. Но, если набрать ведро холодной воды и тут же на себя вылить, не секунды не мешкая, то страха нет, есть чувство бодрости, радости и воодушевления. Страх исчезает в момент действия.

Когда-то я проходил веревочный тренинг. Одним из заданий было – спрыгнуть с высоты в пропасть. Головой понимаешь (когда стоит на земле), что ничего страшного нет: на тебе спасательный трос, каска, шлем, страховки разные. Но, когда лично забираешься на высоту 20-30 метров, чувство страха появляется (жить-то хочетсяJ). И вот я забираюсь на мостик, откуда надо прыгнуть в бездну, и понимаю, что мне очень страшно. Проклинал себя тысячу раз, что вписался в этот тренинг, но другого пути назад не было. Лестницу, по которой я забирался наверх, убрали. С каждой минутой принятия решения прыгнуть, мне становилось все страшнее и страшнее. Не зря ведь говорят, что у страха глаза велики. Понимаю, что если сейчас не прыгну, то не прыгну никогда. Только на 16-й минуте ожидания, я прыгнул. Как видите, судя по тому, что я написал эту статью, я живой и со мной все в порядкеJ. Теперь удивляюсь, как же можно было так бояться!? Но страшно было, потому что не принимал решения целых 16 минут. Слишком большой промежуток ожидания. И страх разрастался все сильнее и сильнее. Это ж надо было так издеваться над самим собой!?

Так вот, страх боится одного – действий. Как только Вы начинаете действовать, страх растворяется, он перестает владеть вами. И вы, в какой-то момент, когда уже сделали то, чего раньше боялись, сильно удивляетесь тому, что испытывали страх. Вместо страха приходит удивление и радость.

Запомните, страх боится действий. Начните делать то, чего Вы боитесь, и Вы заметите, как с каждым разом Вам будет все проще и проще выступать. Мой опыт показывает, что когда Вы делаете «самое страшное», жизнь награждает Вас дарами.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Еще раз подчеркну три важных момента: со страхом не надо бороться, страх появляется, когда есть ожидание, и страх боится действий. Теперь надо подумать, какие действия начать выполнять в тот момент, когда испытываешь страх перед выходом на сцену. К счастью, фантазировать не надо, уже все давно известно. Более подробно об этом я рассказываю на своих видеокурсах и тренингах по ораторскому мастерству, а в этой статье коснусь только двух, но очень мощных и сильных способов как справиться со страхом публики.

Итак, боюсь выступать, что делать?

Дневник достижений

Виктор Мищенко «Дневник моих достижений»

Тренинг по публичным выступлениям

Найдите в своем городе лучший тренинг по публичным выступлениям или ораторскому искусству, запишитесь туда и начните ходить. Только выбирайте те курсы, где Вы будете выступать на каждой встрече. Вам не просто будут рассказывать и показывать, как это делать, но и будут давать возможность выступать каждый раз. Практика, практика и еще раз практика. Сколько бы Вы книг по ораторскому искусству не прочитали, Вы не станете лучше выступать. Опыт нарабатывается практикой. Почему я так хорошо выступаю? У меня талант? Нет. У меня голос, как Николая Баскова? Нет. Я прирожденный актер? Нет. Просто я тысячу раз выступил неудачно, и теперь я знаю по собственному опыту как надо выступать. Моя сила в опыте и практике. Так что, чем быстрее Вы начнете выступать и практиковаться, тем быстрее Вы приобретете собственный опыт. Помните, сидя на берегу, плавать не научишься!

Способ 1 + Способ 2

Главное во время приобретения своего личного опыта выступлений не критиковать себя за то, что у Вас поначалу не получается. Мой секрет, что после каждого неудачного своего выступления, я себя не критиковал, а думал, что я теперь могу сделать лучше, качественнее, по-другому, чтобы был результат. Поэтому практика и фиксация на том, что у Вас получилось в одном выступлении – это гремучая смесь, чтобы перестать бояться выходить на сцену. Когда я первый раз вышел на сцену и после приветствия забыл, что говорить, я похвалил себя за то, что вышел на сцену, за то, что поприветствовал зал… Во второй раз, когда я снова забыл текст выступления, я снова похвалил себя за то, что вышел, за то, что поприветствовал публику, за то, что представился, за то, что сказал, о чем буду говорить и так каждое свое выступлений. И получается, что каждое выступлений – это еще один шаг по пути вашего развития и личностного роста. Избавляясь от страха выступлений с каждым выходом на сцену, Вы становитесь чуть лучше и выше в личностном развитии.

Заключение

Итак, мы с Вами разобрали, как не бояться публичных выступлений, надеюсь, что теперь Вам будет не так страшно выступать, а если все-таки страх снова появится, Вы уже будете знать, что делать.

Если Вы хотите знать больше приемов и фишек о том, как побороть страх публичных выступлений, то переходите . Там Вы увидите еще больше информации и фишек по данной теме.

Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять, и делитесь ее с друзьями через социальные кнопки ниже!

Основатель бизнес-сообщества «Новое Поколение Спикеров»

P.S. Помните, не так страшен черт, как его малятки!

P.P.S. Спикерами не рождаются, ими становятся.

Помнишь, как был совсем юн и без страха читал стихи на линейке перед всей школой? Но сегодня все совсем иначе. Выступление перед большой аудиторией стало настоящим испытанием, сталкиваясь с которым, ты нервничаешь, как подросток при знакомстве с отцом девушки. Сотни глаз устремились в твою сторону, сотни ушей готовы внимать каждому твоему слову, а невероятный груз ответственности все сильнее и сильнее давит на плечи. Ты долго шел к этому моменту и не должен облажаться. Мы же поможем тебе сделать свое выступление идеальным.

Нервничать – это нормально

Личное мнение не будет лишним

Твое отношение к материалу говорит, насколько ты сам заинтересован в том, о чем вещаешь с трибуны людям. Выбери отдельный пункт, который тебе наиболее интересен, и эмоционально прокомментируй его, например: «Хочу отдельно остановиться на той части, где рассказывается об ожирении. Я был поражен, когда узнал, что один мой знакомый, питаясь бургерами изо дня в день, за полгода набрал 15 килограмм! Правда, теперь он обижается, когда мы предлагаем купить ему сразу два билета в кино из-за размеров, но об этом в презентации «Как мотивировать толстяка пойти в зал»». Так ты продемонстрируешь личную увлеченность и заинтересованность, следовательно, люди сочтут тебя лектором, который тщательно подбирал необходимый материал.