Главная › Отказ от услуг › Проблема современного общества - зависимость от интернета. Интернет-зависимость: опасность, признаки и лечение

Проблема современного общества - зависимость от интернета. Интернет-зависимость: опасность, признаки и лечение

С того дня, как был основан Фейсбук, прошло уже более 10 лет. Сейчас практически невозможно представить, как мы могли жить без интернета, социальных сетей, ютуб и других ресурсов. Интернет меняет жизнь человека. Сегодня в интернете можно пройти обучение, получить домашнее задание школьнику, найти свою любовь, заработать деньги и к сожалению – впасть в зависимость. Большинство людей просыпается с телефоном или планшетом и засыпает с ними, в течение дня интернет также не покидает нас. Многие не могут спокойно работать, если знают, что они уже целый час не заходили в интернет. Все это пугает…что будет дальше с интернет-зависимым человеком? Это психическое расстройство или нормальный признак современного человека?

Личная история
«Если бы мне кто-то несколько месяцев назад сказал, что я освобожусь от привычки проводить время в интернете – не поверила бы. Раньше я практически 24 часа в сутки серфила интернет-страницы, читала блоги, смотрела видео, играла в игры, не могла оторваться от новостных лент. Сегодня – я совсем не интересуюсь новостями, не листаю профили в социальных сетях и общаюсь в сети исключительно по рабочим вопросам. Могу утвердительно сказать, что зависимости от интернета будет хуже, чем от алкоголя. Причем, в оффлайне жизнь может бурлить – работа, друзья, партнер, дети, саморазвитие и т.д.
Промежуточными вариантами зависимости от интернета являются лень выполнять необходимые дела в личной жизни, и настоящий застой во всех сферах. Постепенно человек отказывается от своей настоящей интересной реальной жизни и уходит в виртуальный мир. Я была подвержена постоянной тревоге, была опустошена морально и физически, не могла уснуть ночью. Причем, даже если сильно захотеть избавиться от этой страшной зависимости, сделать это просто так не получится. Необходимо будет пройти через тяжелую внутреннюю работу над собой. Ведь начинается настоящая ломка, как у наркомана…».
Что делать?
Если вы находитесь на той стадии, когда присутствует личное осознание того, что интернет поглотил вашу жизнь полностью, попробуйте:
Проводить в сети ограниченное время, например, всего лишь 1 час в день;
Если вы работаете или обучаетесь в сети, то не отвлекайтесь на посторонние сайты (для этого можно установить специальную программу, блокирующую вкладки);
Старайтесь отвлекаться не на интернет-сайты, а на чтение книг, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом – чем разнообразнее будет ваша жизнь, тем меньше времени будет хотеться проводить в интернете;
Если вы не можете избавиться от зависимости в интернете, не тяните время – обратитесь к психологу.

Интернет зависимость корейские врачи уже довольно давно внесли в список расстройств психики, подлежащих лечению. Что же касается нашей страны, то чрезмерное увлечение всемирной интернет паутиной, зависимость от социальных сетей и компьютера до сих пор не расценивается как злостный недуг. Тем не менее, уже и нам пора бить тревогу и ставить зависимость от интернета в один ряд с такими зависимостями как алкогольная, никотиновая, игровая и даже наркотическая.

ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТЬ?

Компьютерная подневольность - не менее серьезное заболевание, чем алкоголизм, игромания или наркомания. Зависимость от компьютера и интернета провоцирует работу аналогичных механизмов, за исключением, пожалуй, только отсутствия такой физиологической реакции организма как, к примеру, интоксикация. Хотя и вред физическому здоровью также не маленький.

Казалось бы, ну, что такого в том, чтобы зайти проверить почту, пообщаться в «аське», посетить социальную сеть, поиграть в игрушку? Как столь «безобидные» действия способны привести к личностной деградации? Тем не менее, это так. Проводя в интернете большое количество времени, человек теряет чувство этого времени, реальное общение с близкими и друзьями отходит далеко на последний план, игнорируются физиологические потребности организма (такие как, посещение туалета, прием пищи, полноценный сон). С течением времени, кардинально меняется здоровый нормальный распорядок жизни, что неотвратимо ведет к ухудшению здоровья, а главное психики. Общение в интернете зависимому человеку дарит иллюзию близости с друзьями, общения, атмосферу вседозволенности и всемогущества, обманчивое чувство свободы. В это время реальная жизнь, по причине злоупотребления интернетом, накапливает массу нерешенных проблем, конфликтов, задач. И чем большим становится этот груз реальных проблем, тем глубже и сильнее зависимость от интернета.

СИМПТОМЫ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ

Интернет зависимость – по сути, психическое заболевание. И, как и любая болезнь, компьютерная зависимость имеет свои отличительные признаки. В частности основные симптомы интернет зависимости следующие:

1. – Потеря чувства времени. Человеку кажется: зашел на полчасика в сеть, а просидел в действительности на различных интересных ресурсах несколько часов. Подобные симптомы интернет зависимости испытывают люди, которые чрезмерно увлекаются казино и другими азартными играми в сети. Таким образом, драгоценное время, сама жизнь уходит впустую, несмотря на то, что было нужно подготовить по работе отчет, написать домашнее задание, подготовиться к экзамену в институте и т.д. Блуждая по бескрайним просторам всемирной паутины, человек прячется от реальных проблем и насущных дел, которые никуда не исчезают, а только растут, как снежный ком. А далее, замкнутый круг: чем скопившихся проблем больше, тем сильнее хочется спрятаться от них в интернет сети.
2. – Игнорирование физиологических потребностей. Чтобы там ни было, но для того, чтобы жизнь была относительно качественной, человеку необходимо прислушиваться к сигналам собственного организма. Зависимость от социальных сетей, от интернета настолько погружает в виртуальную жизнь, что внимание на собственные ощущения и внешние раздражители существенно притупляется. Всецело увлеченный всевозможными порталами человек может не питаться, не ходить по нужде и даже отказаться спать. Иногда потребности организма зависимый воспринимает, как отвлекающий от интернета, раздражающий фактор, как пустую трату времени. А это способно привести к весьма печальным последствиям, непоправимому вреду здоровью.
3. – Отказ от реальной социальной жизни. Мероприятия, которые казались интересными раньше, теперь стали все чаще заменяться виртуальными прогулками по всевозможным Интернет-ресурсам. Беседы с друзьями, живущими даже по близости, все чаще происходит теперь в режиме онлайн. Краткие сообщения с приятелями, вызывают различные бурные чувства, порождающие иллюзию того, что друзья находятся рядом. Уйму времени, проводя в виртуальном пространстве, человек даже не замечает, насколько сильно страдает реальная жизнь: общение с близкими и друзьями заменяется чатами, работа и карьера становятся менее значимыми, учеба отходит на самый последний план.

ТЕСТ НА ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТЬ

Как определить, есть ли у вас компьютерная зависимость, зависимость от социальных сетей и интернета? Для этого достаточно пройти тест на интернет зависимость и оценить его результаты.

Имеется ли у вас компьютерная зависимость, тест поможет определить ее степень, используя ответы на нижеследующие 20 вопросов. Постарайтесь отвечать максимально честно и искренне. Давая ответы на вопросы теста на интернет зависимость, необходимо проставить баллы, по следующей шкале:

это ко мне не относится – 0 баллов
редко – 1 балл
время от времени – 2 балла
иногда – 3 балла
часто – 4 балла
всегда – 5 баллов

Компьютерная зависимость, тестовые вопросы:

Вопрос № 1: Насколько часто вы задерживаетесь дольше в on-line, чем планировали изначально?

Вопрос № 2: Как часто вы игнорируете свои домашние обязанности, чтобы побыть подольше в сети?

Вопрос № 3: Насколько часто вы отдаете предпочтение «возбуждению» от интернета и компьютера близости с собственным партнером?

Вопрос № 4: Завязываете ли вы с пользователями интернета новые отношения?

Вопрос № 5: Как часто ваши окружающие жалуются на то, что за компьютером вы проводите слишком много времени?

Вопрос № 6: Случается ли, что ваша работа, обучение в институте или школе страдает по причине того, что вы слишком много проводите времени on-line?

Вопрос № 7: Насколько часто вы сначала проверяете почту, перед тем как заняться необходимыми делами?

Вопрос № 8: Страдает ли продуктивность вашей работы по причине погруженности в интернет и как часто?

Вопрос № 9: Случается ли вам, занимать оборонительную позицию или скрывать, когда кто-то задает вопросы о том, что вы делаете в интернете?

Вопрос № 10: Насколько часто вам доводится вымещать тревожные мысли о собственной жизни успокаивающими мыслями о сети?

Вопрос № 11: Как часто вы ощущаете предвкушение от очередного сеанса on-line?

Вопрос № 12: Как часто вас посещают мысли о том, что без интернета жизнь была бы скучной, безрадостной и пустой?

Вопрос № 13: Часто ли вы выходите из себя, кричите, и раздражаетесь, когда кто-либо мешает вам, отвлекает вас от сеанса on-line?

Вопрос № 14: Часто ли вы самому себе отказываете во сне, предпочитая оставаться в интернете по ночам?

Вопрос № 15: Когда вы пребываете вне сети, как часто вы думаете об интернете или мечтаете подключиться к сети?

Вопрос № 16: Как часто, пребывая on-line, вы себе говорите: «ну еще пару минуточек», или что-то в этом роде?

Вопрос № 17: Были ли у вас безуспешные попытки сократить время нахождения в сети?

Вопрос № 18: Насколько часто вам приходится скрывать от близких, друзей, коллег и пр. продолжительность вашего нахождения в сети?

Вопрос № 19: Насколько часто вы отдаете предпочтение интернет общению, в противовес реальному общению с людьми?

Вопрос № 20: Как часто бывают ухудшения настроения, появление раздражительности или подавленности, когда вы пребываете вне сети, которое исчезает, как только вы подключаетесь?

Результаты теста на интернет зависимость:

Ответив на все вопросы теста, сложите полученные числа, проставленные в соответствии со шкалой. Их сумма будет говорить о степени вашей зависимости от компьютера и социальных сетей: чем итоговая цифра больше, тем интернет зависимость выражена сильнее и проблемы, которые вызваны использованием компьютера, серьезнее.

Вариант первый: Итоговая сумма баллов от 20 до 49

Вам не о чем переживать. Вы самый обычный интернет пользователь, во всяком случае, пока. Временами вы действительно остаетесь в сети несколько дольше обычного, но вы вполне в состоянии контролировать самостоятельно использование Интернета. У вас нет зависимости от социальных сетей и от компьютера.

Вариант второй: Итоговая сумма баллов от 50 до 79

Вам все чаще приходится сталкиваться с проблемами из-за чрезмерного использования Интернета. Эти проблемы на данном этапе могут возникать время от времени либо довольно часто. Вы все глубже погружаетесь в зависимость от компьютера. Обязательно обратите свое внимание на влияние этого на вашу жизнь и исправьте существующее положение. Пока вы еще можете остановить свою зависимость от интернета собственными силами. Все в ваших руках.

Вариант третий: Итоговая сумма баллов от 80 до 100

Хотите вы это признавать или нет, но очевидно, что чрезмерное использование компьютера и Интернета уже породило в вашей жизни значительные проблемы. У вас налицо компьютерная зависимость. Вам следует осознать влияние виртуальной жизни на вашу настоящую реальную жизнь и заняться теми проблемами, которые напрямую связаны с использованием Интернета. Возможно, вам будет сложно, но необходимо существенно сократить, а лучше отказаться на время от онлайн общения, компьютерных игр, и интернет сети. Обратитесь за помощью к близким, друзьям, или даже психологу. Вам может понадобиться лечение компьютерной зависимости.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ?

Если речь идет об отдельных случаях тяжелой зависимости от компьютера, тогда употребляется лечение компьютерной зависимости психиатрическими методами, т.е. медикаментозное лечение компьютерной зависимости совместно с психотерапией. Разумеется, что для того, чтобы побороть интернет зависимость, лечение должно поддерживаться волей и мотивацией зависимого пациента. При этом абсолютное большинство случаев показывает, что, как правило, до мотивации самого игрока на то, чтобы вылечиться от интернет зависимости, когда обращаются за помощью, ещё чрезвычайно далеко, в то время, когда родственники уже не в силах более выдерживать его подневольность. В таких случаях, лечение компьютерной зависимости затруднительно, и специалисты, как правило, на данном этапе рекомендуют родителям и родным самостоятельно осваивать психотерапию. Близким необходимо убедить его в необходимости лечения для начала, и только затем за дело в полную силу смогут взяться специалисты.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ

Что могут сделать родственники и друзья, чтобы избавление от интернет зависимости увенчалось успехом? Нужно позаботиться об эмоциональном благополучии в семье.

Прежде всего, необходимо понизить отрицательное эмоциональное напряжение, которое, как правило, всегда присутствует в семье, где существует проблема подневольности от социальных сетей и компьютера. Бесспорно, такое напряжение воздействует на зависимого исключительно негативно, усугубляя ситуацию. Он отрывается от интернета, и, что его встречает в реальной жизни? Ссоры, скандалы, недовольные взгляды, или равнодушие? Зависимого преследует чувство собственной виноватости и неподконтрольная, необъяснимая агрессия. Учитывая все это, захочется ли пациенту пребывать по эту сторону? Вовсе нет. Перерывы от интернета, которые он делает изредка, только приумножают его дальнейшее желание вернуться обратно, укрыться в виртуальном мире.

ПСИХИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ

Психическая сторона пагубного влияния компьютерной зависимости на человека довольно часто перевешивает все остальные аспекты заболевания.

Только близкие люди могут достоверно знать, какие именно обстоятельства, ситуации, нюансы характера внесли наибольшую лепту в возникновение зависимости от компьютера. Именно они могут подсказать, в каком именно направлении следует работать психологическим службам. Следует признать, что семейные отношения с самого раннего детского возраста наиболее часто являются причиной таких отклонений, исполняют центральную роль в формировании любой личности.

Такими причинами также могут быть следующие:

1. Безрадостная жизнь (связанная с буднями, семьей, работой, досугом и прочим).
2. Неудовлетворённость сексуальной жизнью.
3. Психологическая фиксация (незрелость) в подростковом или другом возрасте.

СОЦИАЛЬНАЯ СТОРОНА ВОПРОСА, КАК ВЫЛЕЧИТЬСЯ ОТ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Помощь и понимание семьи дает возможность строить новые взаимоотношения с подневольным членом семейства, что воздействует на него весьма положительно и стимулирует его к изменениям. Зачастую близким зависимого человека психологическая терапия нужна не меньше, чем самому пациенту. Когда отрываясь внезапно от игры, фильмов, интернет общения, он ощущает, что в семье его не отвергают, не третируют за его слабости, не отзываются агрессией на его агрессию, это стимулирует появление первых позитивных изменений. Это дает понимание того, что к нему не равнодушны, а, следовательно, в наружном мире есть что-то такое, к чему стоит возвратиться.

Контактировать с зависимым, необходимо учиться, поскольку только верное общение с ним, правильные взаимоотношения, способны подтолкнуть его к работе над самим собой. Многие созависимые (члены семьи зависимого) склоняются к использованию насильственных методов, как избавиться от интернет зависимости. Однако подобные карательные меры, как правило, не дают решения проблемы, не избавляют от причин ухода зависимого в виртуальный мир. Такой подход, напротив, провоцирует у зависимого человека приток агрессии, мощную фрустрацию, отторжение, и ещё более глубокое желание уйти от проблем, спрятавшись в интернете.

КАК ПОБОРОТЬ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

Если вы поняли, что появились подобные симптомы интернет зависимости у вас, это значит, что пора бить тревогу.

Для начала найдите в себе силы принять решение бросить увлечение виртуальным миром. Поймите: ничего работать не будет, пока вы лично не примите решение бросить все это и начать жить реальной жизнью.

Приложите все силы, чтобы быть жестким и неумолимым с самим собой. Устанавливайте для себя временные рамки, жестоко и бескомпромиссно ограничивайте себя в социальном общении, отдавая предпочтение реальному. Дисциплина в данном случае, означает, что вам следует установить определенные правила для себя, которых вы будете придерживаться. Включая компьютер, четко устанавливайте время, которое вы проведете в сети, заводите будильник, чтобы не упустить момент, и, не медля, выключайте компьютер, когда отпущенное время истекло.

Задумайтесь, сколько реальных друзей вы успели потерять за время, проведенное вами в интернете? Как они сейчас, где они? Выходите на улицу, идите на концерт с друзьями, пробуйте разговаривать с незнакомыми людьми, возьмите уроки танцев или запишитесь на курсы мастерства оратора. Зависимые от интернета люди, больше времени проводят за компьютерными играми или интернет общением, чем за реальной работой. Вместо того, чтобы тратить время на воображаемый мир, вы бы могли научиться играть на гитаре или выучить иностранные языки.
Поймите, что здесь, в нормальной реальной жизни, единственное, что на самом деле может стоять между вами и вашими истинными желаниями, – только ваше собственное бездействие.

Если вы каждый день привыкли углубляться в виртуальное пространство, то побороть интернет зависимость будет очень и очень не просто. Поэтому, попробуйте отправиться в путешествие туда, где интернет отсутствует. Пускай это будет всего лишь пара дней, они сейчас вам необходимы. По возвращению вы поймете, что ваше временное непосещение излюбленных ресурсов интернета, абсолютно никак на вашей жизни не сказалось. Только оторвавшись от монитора, можно понять всю прелесть жизни. Можно увидеть настоящую красоту природы, ценить достопримечательности и вдохнуть чистый воздух. Вот это и есть настоящее удовольствие от жизни!

Отвечая на вопрос, как побороть интернет зависимость, следует рассказать и еще один действенный способ, как избавиться от интернет зависимости.

Обратитесь за помощью к близкому другу или родственнику, чтобы он поменял пароли на почте, на вашей страничке в соц. сети, в аське. Пусть он дает вам возможность посещать эти ресурсы только раз в неделю. Так, вы сократите время, которое тратите на пребывание на ненужных сайтах. Раз в неделю, просматривая почту, вы поймете, что абсолютно ничего нового и интересного не происходит, пока вас нет в сети.

Зависимость от социальных сетей, компьютерная зависимость характеризуются, так называемой, ломкой в случае отказа от этого своеобразного виртуального наркотика. Поэтому первое время человеку может быть невыносимо тяжело обходиться без привычных для него ресурсов, но спустя пару месяцев состояние улучшится, «жажда» отпустит.

И последнее: используйте интернет с пользой. Не забывайте, что здесь найти можно массу полезной, развивающей информации для вас. Ограничьте посещение ресурсов, препятствующих развитию вашей личности, индивидуальности. Сократив время нахождения в интернете, вы очень скоро поймете, что на самом деле реальная жизнь прекрасна, ни какой ресурс не в состоянии с ней конкурировать. И нет ничего замечательнее реального общения, с реальными друзьями!

Еще немного о том, как вылечиться от интернет зависимости:

Наряду с алкогольной, табачной и наркотической зависимостями существует еще один вид аддикции — Интернет зависимость. Недавно люди еще не придавали ей большого значения. Но сегодня психологи уверены, что интернет зависимые люди должны пройти лечение, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Признаки интернет зависимости

Доктором М. Орзак были выделены психологические и физические признаки интернет зависимости. Психологически зависимость выражается в следующем:

Эйфория или просто хорошее самочувствие при провождении времени за компьютером;
Невозможность остановиться и прекратить времяпровождение в сети Интернет;
Увеличение времени, которое человек проводит за компьютером (во всемирной паутине);
Человек отдает предпочтение компьютеру, а не семье и друзьям;
При невозможности находиться за компьютером человек испытывает депрессию, ощущение пустоты и раздражение;
Человек начинает лгать о своей деятельности не только работодателю, но и членам семьи;
Зависимость от Интернета сопровождается проблемами в учебе или на работе.

Физические симптомы:

Сухость в глазах;
Головные боли;
Боли в спине;
Изменение режима сна;
Расстройства сна;
Несоблюдение личной гигиены;
Пропуск приемов пищи;
Объедание за компьютером;
Синдром карпального канала, то есть туннельное поражение нервных клеток в руке (это связано с перенапряжением мышц).

Все чаще встречается интернет зависимость в подростковом возрасте. Если своевременно не произвести ее лечение, подросток с еще неокрепшей психикой становится психически неполноценным человеком, для которого реальность не приносит никакой радости. Родителей должно насторожить, если:

У подростка наблюдается навязчивое стремление проверить свою электронную почту;
Перед сеансом онлайн ребенок испытывает сильное предвкушение;
Сеансы он-лайн становятся более продолжительными;
Количество денег, расходуемых в режиме он-лайн, увеличивается.

Если вы заметили такие признаки, обратитесь к школьному психологу. Он проведет с подростком беседу и выяснит, необходимо ли ему лечение.

Последствия

Зависимость от всемирной паутины не вызывала бы опасений, если она не сказывалась бы на здоровье больного. Как же Интернет зависимость может отразиться на здоровье человека?

Организм человека требует:

Подвижного образа жизни;
Соблюдения режима сна и питания;
Обеспечения всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами;
Свежего воздуха;
Солнечных лучей.

Интернет зависимость препятствует соблюдению любого из пунктов. В результате этого Интернет зависимый человек имеет следующие проблемы со здоровьем :

Синдром карпального канала (чтобы избавиться от него, необходимо лечение в виде хирургической операции);
Близорукость;
Бледность кожных покровов, вызванная пребыванием в помещении, не пропускающем достаточное количество солнечных лучей;
Нарушения обменных процессов, связанных с недостаточным поступлением минеральных веществ и витаминов в кровь;
Пониженная выносливость, связанная с отсутствием физической нагрузки;
Дисфункции в легких в результате отсутствия свежего воздуха и физических нагрузок.

Интернет зависимость желает человека похожим на живого мертвеца с темными кругами под глазами, который живет только в виртуальном мире.

Зависимость от всемирной паутины имеет свои последствия. Так, зависимые люди страдают депрессией. У них развивается и не пропадает чувство тревоги, социальная фобия и навязчивые состояния. А начинается все это с чрезмерного увлечения новой «игрушкой», которую сегодня зовут Интернет. Опаснее всего интернет зависимость в подростковом возрасте. Зависимость у детей сопровождается социальными проблемами в школе, с трудностями в обучении. Такие дети чаще страдают ожирением, они больше подвержены развитию физических заболеваний.

Сексуальная Интернет зависимость (проявляется в постоянном времяпровождении человека в чатах для взрослых и за фильмами эротической направленности) имеет дополнительные последствия. Они проявляются в невозможности выбрать реального партнера, так как в виртуальном мире все гораздо проще.

Лечение Интернет зависимости

Зависимость от Интернета сегодня — это заболевание, лечение которого стало частью доходов психиатров и психологов. Пусть сегодня еще не существует официально диагноза «Интернет зависимость», но методы ее лечения существуют уже давно. Так, в 2005 голу в Китае была открыта клиника для борьбы с нездоровой тягой к Интернету. Лечение заключается в действии электрошока на пациента. При этом тело больного получает напряжение в 30 Вольт.

В Финляндии зависимость от Интернета является причиной отсрочки от армии. В некоторых странах созданы центры поддержки зависимых людей. В России также существуют клиники, производящих лечение. Но они имеются только в Москве и Санкт-Петербурге.

В России лечение Интернет зависимости происходит двумя методами. Это психотерапия и психофармакотерапия. В первом случае зависимость лечится путем психологического воздействия на личность пациента. Во втором случае метод психологического воздействия дополняется лечением с помощью медикаментов.

Таким образом, скоро следует ожидать появления такого диагноза, как «Интернет зависимость». Лечение этого заболевания очень важно, так как воздействию всемирной паутины подвержены сегодня большая часть населения. Особое внимание стоит уделять детям с еще не окрепшей психикой и не способных самостоятельно справиться с таким влиянием.

Во-первых, запомните, что резкое «отлучение» от интернета редко бывает полезным. Может начаться ломка, с которой вы не справитесь, и есть риск после пары дней перерыва броситься во все тяжкие пуще прежнего. Да и интернет сам по себе не зло, он несет и много пользы: поиск информации, общение с людьми, которые далеко, обучение, у кого-то и работа, да и просто удовольствие в конце концов. Вся суть этого метода заключается в том, что бы найти в этой жизни приятные замены интернету. Пусть интернет остается в вашей жизни. Но важно научиться получать удовольствие в жизни и без него. Для начала мы ищем эти способы искусcтвенно, а впоследствии они гармонично впишутся в вашу жизнь.

1. Часто главной причиной зависимости от интернета бывает неудовлетворенность собственной жизнью, отсутствие любимого дела, недостаток эмоций за пределами монитора. И именно этот вопрос в первую очередь и надо решать – найдите смысл своей жизни. Представьте себя абсолютно счастливым человеком. Какой вы при этом? Чем вы занимаетесь? Чем зарабатываете на жизнь? Какое у вас хобби? Какие друзья? Как вы отдыхаете? Подумайте, чего вы хотите достичь или о чем когда-то мечтали. И осознайте, что на самом деле всему этому в вашей жизни мешает именно просиживание за компьютером. Если каждый день хотя бы час или два посвящать осуществлению своих желаний, то в скором времени они сбудутся. Всего пару часов в день, на этом этапе даже не требуется предельных усилий, - но результат вы уже получите. Если вы хотите сменить сферу деятельности, начните по два часа в день осваивать новую профессию. Возможно, вы всегда хотели помогать людям и в этом видите смысл своей жизни – два часа в день начните помогать другим. Выбор велик: от волонтерства до помощи знакомому перевезти вещи. Если свою жизнь вы хотите посвятить семье, станьте хотя бы на два часа в день тем отцом, матерью, дочерью, братом каким вы хотите быть. Пусть пока только два часа в день, но вы уже тот, каким вы себе нравитесь, – и это оказывается не так сложно, как казалось.

2. Если со смысла жизни пока не хочется начинать, то начните просто с любимого дела. Что вам доставляет удовольствие? Истинное удовольствие, только ваше личное. Рисовать? Рисуйте. Писать? Пишите. Шить? Шейте. Мастерить табуретки? Начните. Нравится учить языки? Приступайте сегодня же. Научиться вкусно готовить, печь торты, шить сумки, играть на гитаре, изучать горные породы... Всего те же два часа в день, но через год вы будете если не мастером, то уж хорошим подмастерьем точно. Единственное правило здесь – занятие действительно должно доставлять вам удовольствие. Без удовольствия ничего не получится, без удовольствия будет очень легко опять заменить своё дело интернетом и пустым проживанием своей жизни.

3. Каждое утро и вечер посвящайте хотя бы 20-30 минут своим любимым и близким людям. Полностью посвящайте, выключите компьютер, отключите вай-фай на телефоне и останьтесь один на один с любимыми. Приготовьте вкусный завтрак или вечерний чай, смотрите друг другу в глаза, обнимайтесь, разговаривайте обо всем на свете. Вспомните, как это было в самом начале ваших отношений, когда вы наслаждались друг другом. Или используйте эту возможность, чтобы научиться этому. Почувствовать настоящее наслаждение друг другом. И помните, что любимый человек это не только муж или жена. Дети, родители, братья, сестры, друзья – они тоже наши любимые.

4. Гуляйте. Как это ни банально, но в первую очередь интернет зависимые люди жертвуют прогулками на свежем воздухе. Часто кажется, что свежий воздух не значит ничего по сравнению с такими приятными минутами и часами в интернете и тем более . На самом деле прогулки тоже можно сделать очень интересными. Вспомните, где в своем собственном городе или ближайших населенных пунктах вы ещё не были. Составьте список этих мест, и в зависимости от их количества выходите из дома каждый день или хотя бы раз в неделю. Путешествуйте. Пусть рядом с домом, но регулярно. Вы удивитесь, как много приятных и интересных мест вокруг вы не замечали.

5. Спорт. Займитесь своим здоровьем и физическим состоянием. Пару посещений фитнес клуба в неделю или даже ежедневная зарядка дома сделает вашу жизнь более полной и яркой.

6. Общайтесь с друзьями. Давно ли вы собирались всей компанией вместе? Давно ли вы приглашали в гости своего лучшего друга или подругу? Опять же, выдумывайте каждую неделю повод для встречи. Праздники, дни рождения, шашлыки в честь наступления каждого месяца, баня, шоппинг, посиделки до утра с гитарой – всё, что угодно, чтобы наполнить свою жизнь новыми впечатлениями.

Совет 2: Избавляемся от интернет-зависимости. Восемь простых шагов

Не зря существует дата, которая названа «днем без интернета». Двадцать шестого января пользователи всемирной паутины отключают компьютеры и выходят в «реальную жизнь». Для того чтобы избавиться от интернет-зависимости, можете воспользоваться простыми правилами.

Радикальным способом является отключение интернета. Если сила воли не настолько крепкая, чтобы ограничить доступ в интернет, то к вашим услугам существуют специальные программы, такие как iNet Protector, Time Boss и другие. Их можно настроить таким образом, что через определенное время вход в интернет будет блокироваться. Аналогично можно ограничить посещение некоторых сайтов, которые «съедают» особо много вашего времени.

Другим действенным способом является составление распорядка дня и, что обязательно, следование ему. Он будет помогать добиться вам поставленных целей. А грамотное распределение времени не позволит бездумно «серфить» интернет.

Важно, чтобы ваш день не начинался и не заканчивался, сидя за монитором. После того как вы проснулись, какое-то время обходитесь без компьютера. Также важно, чтобы последним делом перед отходом ко сну не было выключение кнопки питания ПК. Когда ваш компьютер находится постоянно во включенном состоянии, это создает ловушку для внимания. Из-за этого первое, что приходит вам на ум, это послушать музыку, посмотреть фильм или что-нибудь подобное, а не заняться по-настоящему важными для вас делами.

Чтобы сокращать время нахождения в интернете, нужна мотивация. Создайте список приятных дел, которыми вы сможете заняться в свободное от сети время. Это может быть посещение театров, музеев, путешествия, встречи с друзьями, прогулки.

Не зря социальные сети названы «сетями». Подумайте об этом. Не заглядывая постоянно в новостную ленту, вы удивитесь, поняв, куда девается столько времени.

Ограничьте проверку электронного ящика одним разом в сутки. Ваши друзья и коллеги поймут вас. Так вы внесете упорядоченность в рабочий процесс.

Если вам понравился человек в

Термин «интернет зависимость» в психиатрическую практику впервые ввел американский психиатр Иван Голдберг еще в 1995 г. Под этим выражением он подразумевал скорее не медицинскую проблему, подобную алкоголизму и наркомании, а поведенческую аномалию, характеризующуюся сниженным уровнем самоконтроля и способную разрушить нормальную жизнь. Интернет зависимость сегодня расценивается как психическое расстройство, выражающееся в неспособности пострадавшего вовремя выйти из сети и постоянным и навязчивым желанием войти туда снова. Как бороться с интернет зависимостью, каковы признаки этого состояния, какое существует лечение?

Чем опасна?

Интернет как великое достижение технического прогресса имеет огромное значение для человечества, выполняя множество полезных и незаменимых функций. Но, как оказалось, всемирная паутина обладает одним негативным последствием, которое распространено по всему миру – это интернет зависимость, проблема современного общества. В чем ее суть и в чем опасность зависимости от сети?

Проблема интернет зависимости действительно не так безобидна. Некоторые психологи все-таки ставят ее в один ряд с алкоголизмом и наркоманией, учитывая асоциальные последствия. По результатам исследований на тему зависимости от сети интернет выяснилось, что длительное и бесконтрольное пребывание в on-line вызывает изменения негативного характера в состоянии сознания и в общем функционировании головного мозга. Это грозит человеку утратой способности к обучению и глубокому аналитическому мышлению и к какой-либо интеллектуальной работе.

Кроме умственных нарушения постоянное зависание в сети интернет и развивающаяся зависимость приводят к тому, что человек теряет навыки реального общения, приобретает асоциальные характеристики в поведении. Таким образом, все преимущества и удобства, которые дает интернет (Skype, e-mail, интернет торговля), при их безальтернативном и постоянном использовании грозят превратиться в проблему.

Кроме умственных и психических расстройств интернет зависимость является косвенной причиной физических заболеваний. Наиболее распространенным последствием частого и длительного просиживания за компьютером является ухудшение зрения. Сидячий образ жизни, неминуемо сопровождающий интернет зависимость, отражается на состоянии позвоночника (сколиоз, остеохондроз), работе сердца и сосудов (аритмии, гипертония, варикозная болезнь).

Тот факт, что интернет зависимость – проблема современного общества, особенно ярко демонстрирует еще одно ее серьезное последствие: нарушение семейных отношений.

Виды сетевой зависимости, ее причины

Виды зависимости от сети интернет, как проблемы самоконтроля, условно подразделяются на несколько основных типов.

1.Игровая зависимость или гейм-аддикция – зависимость от сетевых игр. Выражается в патологическом пристрастии к онлайн-играм, виртуальным казино, интернет аукционам. Такая форма интернет зависимости, ее причины и последствия во многом схожи с типичной игроманией.

Особенно легко развивается пристрастие к сетевым играм у подростков. Вообще интернет зависимость у подростков формируется более стремительно в силу возрастной неустойчивости их психики, а так же во многом по причине педагогической запущенности детей.

2. Еще один распространенный вид интернет-аддикции – онлайн знакомства и интернет отношения. Эта зависимость проявляется в бесконтрольном пользовании социальными сетями, форумами, чатами, ICQ и другими видами онлайн общения. Люди, страдающие от патологической потребности в непрерывном интернет общении, пытаются социализироваться за счет все новых виртуальных знакомств, поскольку испытывают проблемы в реальном общении.

Часто жертвами такого вида зависимости от сети становятся подростки, которым сложно завязывать новые отношения, особенно с противоположным полом, подростки, ищущие в онлайн общении возможности анонимно реализовать свои представления о самом себе, далекие от действительности. Впрочем, этим ложным самовыражением грешат и взрослые, например, пускаясь в рейтинговую гонку где-нибудь в соцсети.

3. Виды сетевой зависимости включают еще одну, не менее распространенную ее форму – киберсексуальное влечение. Люди, страдающие этим типом интернет пристрастия, просматривают или скачивают порнографические файлы, принимают участи в соответствующих чатах и ролевых играх, включая занятия киберсексом.

Сексуальная интернет зависимость не так безобидна, как кажется. Сегодня она нередко становится причиной распада семьи, где один из супругов страдает такого рода расстройством. Причинами его являются и сексуальная неудовлетворенность, и разногласия в семье, а доступность и анонимность интернета только способствуют возникновению и развитию такого вида зависимости.

4. Еще один вид компульсивного расстройства – информационная зависимость. Оно заключается в бесконтрольном, постоянном поиске различной информации в сети с последующим структурированием собранных данных. Навязчивый информационный веб-серфинг обычно не имеет конкретной познавательной цели. Такое непрекращающееся блуждание по сайтам, непродуктивный поиск информации приводит к информационной перегруженности.

5. Зависимость от криминальных действий в сети – хаккинг, прочие виды криминального программирования. Но этот род интернет зависимости, точнее его противозаконные последствия, контролируются федеральным законом в УК РФ «О безопасности критической информационной инфраструктуры РФ», конкретно 272-й статьей «О неправомерном доступе к компьютерной информации».

Независимо от видов сетевой аддикции, от того, какие причины привели к интернет зависимости, страдающие этим люди нуждаются в помощи специалиста психиатрического профиля. И вопрос – как избавиться от интернет зависимости, далеко не праздный.

Симптомы зависимости

Можно ли утверждать, что интернет зависимость – болезнь в обычном ее понимании? В общей классификации болезней такого диагноза нет. Но известно, что в Китае сетевая аддикция считается заболеванием и для его лечения применяют довольно радикальные и суровые методы (включая воздействие электротоком). В западной и российской психиатрии она относится к расстройству поведения, привычек и влечений и лечение в легких случаях сводится к психологической консультации.

Первоначальные признаки интернет зависимости, когда она только формируется, проявляются в выборе интернета как наиболее приятного времяпрепровождения, но еще не ставшего основной частью жизни.

Характерный симптом более глубокой стадии зависимости – перенос жизненных целей в виртуальный мир, когда всемирная сеть перестает быть просто инструментом для реальной жизни по эту сторону монитора, а становится преимущественной сферой интересов человека. В тяжелых случаях это может закончиться весьма трагично.

Чтобы понять, как побороть интернет зависимость, нужно для начала признать ее наличие и понять ее причины. Для выявления сетевой аддикции и степени ее выраженности рекомендуется пройти специальный тест на интернет зависимость или узнать ее характерные симптомы.

Основные признаки интернет зависимости выглядят таким образом:

необоснованно частая проверка e-mail и аккаунта в соцсети,
еда за компьютером,
посещение интернета в процессе работы, не связанное с ней,
посещение сайтов не с целью поиска нужной информации, а механически и бесцельно,
утрата чувства времени в онлайн, игнорирование физиологических потребностей – еда, сон,
радостное предвкушение очередного выхода в сеть, чувство эйфории во время сеанса онлайн,
неспособность контролировать время нахождения в интернете,
ухудшение настроения и снижение работоспособности при выходе из сети, навязчивое желание снова вернуться к компьютеру,
игнорирование должностных, семейных и общественных обязанностей ради пребывания в сети,
посещение интернета с целью психологической разгрузки и ухода от проблем,
значительные финансовые затраты на интернет, различные устройства для компьютера, программные обеспечения и обновления,
окружающие все чаще возмущаются по поводу долгого зависания в сети пострадавшего, который самостоятельно не способен заметить свое чрезмерное увлечение интернетом и не признает себя интернет зависимым.

При обнаружении четырех и более признаков из этого списка можно предположить наличие определенной степени интернет зависимости.

Лечение

Есть немало советов, как избавиться от интернет зависимости. Лечение определяется глубиной проблемы и подбирается индивидуально, но основная цель – вернуться в реальную жизнь.

Специализированное лечение интернет зависимости, сопровождающейся расстройствами психики, проводится медикаментозно (психотропные препараты), в комплексе с психотерапией, физической активностью и рефлексотерапией.

Для желающих узнать, как побороть интернет зависимость самостоятельно, можно посоветовать одно – выход из проблемы там, где вход. Но недостаточно просто выключить компьютер или ограничить его использование. Настоящее лечение сетевой зависимости начинается с определения ее причин, которые зачастую носят социально-психологический характер. По сути, лечение сводится к решению проблемы существования – поиску новых достойных интересов и занятий, новых человеческих связей и отношений с окружающим миром.