Есть ли польза от креатина. Подходит ли для женщин? Что такое креатин
Креатин, как не менее важнейший, чем белок, элемент строения скелетно-мышечной структуры был открыт еще 2 столетия назад.
Долгие годы, изучая и исследуя, ученые, выясняя какая польза креатина для организма, пришли к выводу, что это вещество, несомненно, является наиважнейшим для энергообмена мышечных и нервных клеток человека. Было также выяснено, что оно приспособлено к самовоспроизводству из аминокислот протеиногенного происхождения — глицина/аргинина/метионина, а кроме того, содержится в определенной пище, особенно его, много в говяжьем мясе, что вполне хватает для обеспечения жизнедеятельности обычного человека. Но полезен ли креатин, если использовать его в качестве добавки к питанию тех, кто расходует его куда более активно, для спортсменов?
Тем не менее, клинические данные показывают, что заявки, сделанные дистрибьюторами креатина, в основном верны. Было показано, что добавление моногидрата креатина в сочетании с физическими упражнениями приводит к увеличению массы тела без жира и большей прочности. Хотя эти наблюдения верны, утверждения, сделанные дистрибьюторами креатина, немного вводят в заблуждение. В то время как масса тела, полученная от использования креатина, представляет собой обезжиренную массу, это не обязательно скудная масса тела, как утверждают веб-сайты.
Это удержание клеточной воды может привести к вздутию живота, что, скорее, противоречит утверждениям веб-сайтов о том, что человек получит скудную массу тела. Кроме того, не существует никаких клинических доказательств потери жира или увеличения скорости метаболизма в результате потребления креатина, поскольку веб-сайты могли бы вам поверить.
В 92 году, были обнародованы специальные исследования конца 80-х, проведенных шведским ученым Эриком Халтманом, доказавшие, что регулярное применение чистейших вытяжек креатина приводят к увеличению концентрации его в мускулатуре, не менее чем на 20%. А значит и спортивные показатели, такие как сила, что особенно важно при тренинге с нагрузками, выносливость, повышаются сразу на несколько уровней. И это, если учесть, что тогда еще не были разработаны более совершенные виды этого элемента как, например, моногидрат, которые и абсорбируются лучше, и задерживаются в мускулатуре гораздо дольше.
Однако нельзя утверждать, что креатин является эффективным дополнением для некоторых спортсменов. Креатин клинически доказал свою эффективность в конкретных ситуациях - те виды деятельности, которые требуют высокой интенсивности и требуют коротких приступов повторной деятельности. Спортсмены в других видах спорта могут получить значительную косвенную выгоду, так как добавки креатина могут позволить более интенсивный уровень тренировки веса, при этом сила и сила приносят пользу спорту.
Интересная область исследований в отношении креатина моногидрата находится в области когнитивной деятельности. Двойное слепое, кросс-конструированное исследование 45 молодых веганских или вегетарианских предметов было дано 5 граммов либо моногидрата креатина, либо плацебо, и просил принимать таблетку каждый день в течение шести недель. В конце исследования когнитивные тесты проводились студентам. Было обнаружено, что добавление креатина уменьшает умственную усталость и улучшает память распознавания по сравнению с группой плацебо.
Так чем полезен креатин при тренировках и кому его следует пить для улучшения качества тренинга?
Доказаны несомненно полезные свойства креатина при:
- Наборе массы
- Похудении - как при жиросжигании, так и при стандартном тренинге
- Работы на рельеф
- Улучшении индивидуальных спортивных показателей при выполнении разноинтенсивных упражнений
- Кардиостимуляции сердечной деятельности
- Буферизации «мышечного жжения» - молочной кислоты, ее сдерживания и частичной ликвидации
Как известно, во время спортивных занятий расходуется огромное количество энергии, которая тут же восполняется при расщеплении углеводов и триглицеридов, не важно, откуда полученных - собственных или добавочных. Грубо говоря, единица выделяемого энерготоплива - молекула АТФ. Креатин позволяет увеличить АТФ и фосфокреатин в тканях и клетках. Это как раз именно тот фактор, определяющий, чем полезен креатин в бодибилдинге, как, впрочем, и других видах спорта.
Введенные когнитивные тесты основывались на скорости нейронной обработки, поэтому преимущество здесь для группы креатина напрямую связано с исследованиями краткосрочных спортивных улучшений среди спортсменов с использованием креатина. Это познавательное исследование показывает огромный потенциал для маркетинга креатина моногидрата. Тем не менее, это также делает очевидным необходимость клинического исследования долгосрочных аффектов креатина. Как указывалось ранее, этих данных не хватает, и поэтому многие современные пользователи креатиновых добавок потенциально уязвимы к непредвиденным осложнениям.
Все работающие мышцы получают энергию, а, следовательно, возрастает их продуктивность, что приводит к:
- Ускорению метаболизма и жиросжиганию
- Формированию рельефа мускулатуры
- Более быстрому и качественному набору мышечной массы
- Ускорению регенерации тканей и устранению усталости
- Улучшению сердечной деятельности
Помимо этого, креатин значительно помогает стабилизировать анаболизм. Доказано его бесспорное влияние на стимуляцию увеличения секреции анаболических гормонов - соматропина, тестостерона, инсулина.
В их стремлении бежать дальше, прыгать выше и преодолевать конкуренцию, многие спортсмены превратились в различные препараты, повышающие производительность. является самым популярным из этих веществ, которые, по мнению некоторых, усиливают мышечную массу и помогают спортсменам достичь всплесков силы.
Одной из причин популярности креатина может быть его доступность: порошок креатина, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков доступны без рецепта врача в аптеках, супермаркетах, здравоохранении и магазинах и в Интернете. Однако это утверждение одобрено только для продуктов питания, которые обеспечивают ежедневное потребление 3 г креатина, который нацелен на взрослых, выполняющих высокую интенсивность.
Креатин и вегетарианская диета
Вегетарианцы не потребляют мяса, богатого креатином, поэтому нет никаких сомнений, есть ли польза от креатина для мышц этих людей, причем не только спортсменов, но и малоактивного человека. В таком случае, добавка не только не нарушает жизненные принципы, но и является едва ли не единственным, качественным источником креатина, важнейшего для оптимальной мышечной жизнедеятельности, природного вещества.
Креатин - это натуральное вещество, которое превращается в фосфат креатина в организме. Фосфат креатина помогает сделать вещество, называемое аденозинтрифосфатом. Тело производит часть креатина, который он использует. Это также происходит из богатых белками продуктов, таких как мясо или рыба.
Креатин, по мнению некоторых, улучшал силу, увеличивал мышечную массу и помогал мышцам быстрее восстанавливаться во время тренировки. Этот мускульный импульс может помочь спортсменам достичь всплесков скорости и энергии, особенно во время коротких приступов интенсивной активности, таких как тяжелая атлетика или спринтинг.
Который происходит между мышечными и нервными клетками. Количество образовавшегося креатина в организме напрямую влияет на двигательную способность человека в целом и на выносливость всех человеческих органов.
Во время повышенной физической нагрузки креатин, накопленный организмом, тратится очень быстро, не успевая синтезировать новый. Когда ресурсы вещества становятся критичными, человек чувствует сильнейшую усталость и слабость. Нет никакой возможности сделать какое-то усилие. Это защитная реакция человека, ведь кроме двигательных мышц существуют и другие - сердечные. Для их работы также необходим креатин.
Несмотря на популярность креатина среди молодежи, было очень мало исследований, проведенных в возрасте до тех лет. Некоторые из них предложили положительный эффект, но общие доказательства неубедительны. Исследователи изучают, может ли креатин быть полезным для лечения определенных состояний здоровья, вызванных ослабленными мышцами, в том числе.
Креатин также изучается как способ для людей с аномально высоким уровнем. Хотя ранние исследования были многообещающими, слишком рано говорить наверняка, эффективен ли креатин для любого из этих состояний, и требуется больше исследований. Просто потому, что креатин является естественным, не обязательно означает, что он безопасен.
Наблюдая за людьми, которые занимаются профессионально спортом, тяжелым физическим трудом или спортсменами-культуристами, диетологи пришли к выводу, что креатин можно принимать как активную биологическую добавку. Это было открытием в спортивном питании. Добавка действительно работает.
Сегодня креатиновую биологически активную добавку можно купить в любом магазине, который продает спортивное питание. Там же можно получить все инструкции, как употреблять креатин. Ведь существует несколько вариантов его использования:
Исследователи до сих пор не знают о долгосрочных последствиях приема креатина, особенно у молодых людей. Подростки, которые принимают креатин, часто делают это без консультации своего врача, что может привести к тому, что они возьмут больше рекомендуемой дозы.
Хотя большинство здоровых людей могут принимать это без каких-либо проблем, креатин может в редких случаях оказывать неблагоприятное воздействие, особенно при использовании в избытке. Увеличение веса. . Некоторые лекарства, в том числе нестероидные противовоспалительные средства, и могут иметь потенциально опасные взаимодействия с креатином. Взятие стимуляторов и эфедры с креатином может увеличить риск побочных эффектов.
- Употребление по 5 г моногидрата за один день.
- Можно принимать креатин по системе загрузки организма. Для этого 4 недели необходимо принимать по 5 г средства несколько раз в день, потом еще 6 недель - по 3 г раз за день. Повторять курс можно через полгода.
Но прежде чем принимать окончательное решение о необходимости получать креатин отдельно, нужно все тщательно взвесить. Вред креатина, если его правильно принимать, минимален. Обязательно нужно подробнейшим образом изучить инструкции по применению, оценить свое ввести коррективы в питание и образ жизни. При выполнении всех рекомендаций, креатин вред не нанесет.
Креатин не рекомендуется для людей с или, или. Добавки креатина используются для повышения эффективности мышц. Помимо спортивных результатов, клиницисты начали экспериментировать с креатином для лечения различных расстройств. Креатин используется для лечения состояния, называемого атрофией гирата, которое поражает глаз. Он использовался, чтобы помочь людям с болезнью Паркинсона, болезнью Хантингтона и некоторыми видами мышечной дистрофии.
Добавки креатина иногда рекламируются как лечение и депрессия. Креатин может также играть роль в здоровье сердца. Добавки креатина были изучены как способ улучшить мышечную силу сердца, массу тела и выносливость у пациентов, переживших сердечную недостаточность. Креатин может помочь обуздать высокий уровень холестерина, нижние триглицериды и более низкие уровни гомоцистеина, которые связаны с сердечными заболеваниями и инсультом.
Не стоит вводить в свой рацион питания креатин:
- людям, которые страдают астмой или предастматическими болезнями;
- имеющим болезни почек или проблемы с печенью;
- беременным женщинам.
Лучше пересмотреть свое питание и предпочтения людям, которые любят кофе и употребляют алкоголь. Доказательств, что нанес именно креатин вред здоровью нет. А вот бесконтрольное употребление алкоголя и большого количество кофеина небезопасно для любого человека. К тому же, прием креатина вместе с алкоголем или кофе снижает действие спортивной добавки.
Креатин действительно демонстрирует свое достоинство в спортивном обучении, особенно для интенсивных движений, таких как спринтинг, исследования показывают. Эти результаты были измерены после того, как участники приняли добавки в течение шести дней, согласно публикации, опубликованной в Журнале спортивной медицины и физической культуры. Некоторые небольшие исследования показали, что креатин увеличивает мышечную массу, силу и скорость мышц.
Наличие информации о товаре
Тем не менее, исследования показали ограничение на преимущества креатина у высококвалифицированных спортсменов. Из существующих исследований представляется, что так называемая дополнительная «загрузка» дает наилучшие результаты. Например, принимая первые дозы 20 г в день в течение пяти дней, прекращение приема креатина, по-видимому, более эффективно, чем суточная доза креатина в течение длительных периодов времени.
О чем же говорят те, кто считает, что, принимая креатин, вред наносится организму человека однозначно? Разобраться не сложно.
- человека — по простому обезвоживание. Такой эффект возможен, если принимать дополнительные биологические добавки (различные стимуляторы или диуретики), которые выводят жидкость из организма;
- нарушение работы пищеварительного тракта. Это может произойти, если нарушить инструкцию по применению креатина. Если выполнять рекомендации в точности и внести изменения в свое питание во время того, как принимается креатин, вред пищеварительной системе не будет нанесен;
- возможные судороги и пресекаются достаточным объемом воды в день;
- прыщи и акне. Любые активные добавки к пище не рекомендуют принимать во время полового созревания или гормонального дисбаланса.
Прием любых средств, которые вносят коррективы в работу организма человека, требуют детального анализа и внимательного наблюдения за состоянием здоровья. Без консультации спортивного диетолога или врача принимать биологическую активную добавку к пище креатин не следует. Лучше всего выбирать креатин без примесей, то есть его чистота должна приближаться к 100%. Принимая креатин, не нужно бояться антидопинговых проверок, прием этой пищевой добавки разрешен.
Однако многие ученые считают, что нужно больше изучать креатин. Большинство исследований креатина включали в себя не более 40 человек, и эти участники не были представителями всех спортивных способностей или возрастов, согласно данным Национального института здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб США. Креатин неэффективен в улучшении выносливость и аэробные показатели в большинстве исследований.
Предварительные исследования показывают, что креатин может содержать людей с болезнью Макардла. Болезнь Макардла - это генетический синдром, который останавливает способность человека разрушать гликоген источника энергии. Люди с болезнью Макардла обычно имеют плохую выносливость и мышечную боль.
